Добавки до риб’ячого жиру - переваги омега-3, побічні ефекти; Найкраще дозування

Останніми роками, здається, мало добавок привернули більше уваги та рекомендацій, ніж риб'ячий жир.

Перелік переваг, пов'язаних з риб'ячим жиром (або насправді містяться в ньому жирними кислотами омега-3), здається вражаючим і майже нескінченним, тоді як його список потенційних побічних ефектів видається практично відсутнім.

З цієї причини, здається, кожен лікар, дієтолог, дієтолог, тренер, тренер з силових тренінгів та підкований у питанні на планеті в наші дні рекомендує добавки до риб’ячого жиру.

Справа в тому, що коли доповнення стає таким популярним, зазвичай виникають запитання та плутанина. Наприклад:

Що це?
Чи є вигоди реальними та науково доведеними?
Це насправді безпечно? Чи є якісь побічні ефекти взагалі?
Скільки слід брати риб’ячого жиру на день?
Скільки всього омега-3 або EPA & DHA слід приймати на день?
Скільки капсул мені потрібно для досягнення оптимальної добової дози?
Коли і як я повинен їх приймати?
Яка марка найкраща?
Це доповнення, яке я справді мав би приймати?

Ну, давайте закінчимо всю цю плутанину прямо зараз ...

Що таке риб'ячий жир?

Якщо я можу на секунду трохи перебільшити, це, мабуть, найближче, що у нас є, до чудодійної таблетки.

Це майже єдина добавка, яку я (і більшість експертів) рекомендую всім ... незалежно від ваших цілей (втрата жиру, нарощування м’язів тощо).

До біса, навіть неважливо, тренуєтесь ви, звертаєте увагу на свій раціон чи турбуєтесь про покращення того, як ваш організм виглядає чи виконує свої функції. Ви все одно повинні приймати його. Ось чому…

У найпростішому сенсі риб’ячий жир - це лише масло, що міститься в жирних видах риби (наприклад, лосось, наприклад).

Як я вже згадував раніше, риба/риб'ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, особливо ейкозапентаенова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA), які є незамінними жирними кислотами, яких типовий раціон майже ЗАВЖДИ майже не вистачає.

Ви знаєте, як існують так звані "хороші жири" і "погані жири?"

Ну, ЕРА та ДГК, що містяться в омега-3, є чудовими жирами.

Харчові добавки з риб’ячого жиру є найпоширенішим та найзручнішим їх джерелом.

Що воно робить? Які переваги риб’ячого жиру?

Коротка версія? Риб’ячий жир покращує працездатність вашого організму блін біля всього!

Довга версія? Навіть не знаю, з чого почати.

Добре, давайте спочатку почнемо з тих переваг, які допомагають нам нарощувати м’язи, втрачати жир і в основному покращувати вигляд нашого тіла.

Нарощування м’язів і втрата жиру

У загальному сенсі, омега-3 жирні кислоти, що містяться в добавках до риб’ячого жиру, відіграють пряму чи опосередковану роль майже в кожному з процесів, що відбуваються всередині вашого тіла, коли ви намагаєтеся наростити м’язи, втратити жир, підтримати м’язи, відновлення після тренувань тощо.

Чи насправді риб’ячий жир буде спалювати жир чи самому нарощувати м’язи? Ні. Але це, безумовно, зіграє роль у цих процесах і допомогти поліпшити здатність вашого організму здійснити їх.

Наприклад, два окремі дослідження, які я бачив, прийшли до подібних висновків: люди втрачають більше жиру, поєднуючи правильну дієту та фізичні вправи з добавкою з риб’ячого жиру, на відміну від людей, які просто правильно харчуються і правильно займаються БЕЗ риб’ячого жиру.

Ті самі омега-3 жирні кислоти (EPA & DHA) також були показані сприяють окисленню жиру, поліпшити чутливість до інсуліну, і покращити розподіл калорій.

Як я вже коротко згадував раніше, "розподіл калорій" означає, як ваше тіло використовує (або "розділяє") калорії. Значення ...

Коли ви створюєте надлишок калорій (необхідний для нарощування м’язів), ці надлишкові калорії будуть використані для нарощування м’язів (ДОБРО), чи вони просто зберігатимуться як жир у тілі (БАД)?
Коли ви створюєте дефіцит калорій (необхідний для втрати жиру), чи буде ваше тіло спалювати накопичений жир для енергії (ДОБРО), або замість цього буде спалювати м’язову тканину (БАД)?

Це розподіл калорій, і риб’ячий жир допомагає покращити його в правильному напрямку (менше жиру, більше м’язів).

Крім того, добавки до риб’ячого жиру також можуть підвищення термогенезу (це означає, що ви, природно, будете спалювати більше калорій на день), прийміть антикатаболічний ефект (тобто він запобігає руйнуванню м’язів), мають антиліпогенний ефект (тобто зменшує накопичення жиру) і служить протизапальним засобом.

Якщо ви думали, що ці переваги вас вразили, затримайтеся. Ми просто розігріваємось ...

Загальний стан здоров’я та функції

Що стосується загального стану здоров’я та функцій людського організму, перелік риб’ячого жиру ще більший. Набагато, НАБАГАТО більше.

Зокрема, було показано, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі:

Знизити ризик серцевого нападу.
Знизити ризик інсульту.
Знизити рівень тригліцеридів у крові.
Знизьте ризик небезпечних аномальних серцевих ритмів.
Зниження артеріального тиску.
Зменшити запалення.
Зменшити жорсткість суглобів.
Знизити рівень холестерину.
Повільне накопичення атеросклеротичних бляшок.
І більше…

Крім того, було показано, що риб’ячий жир допомагає поліпшити або запобігти наступним:

Хвороба Альцгеймера та деменція
Депресія
Хвороба серця
Рак
Артрит
Діабет
Гіперактивність
СДУГ
І більше…