Добре їсти більше і менше робити фізичні вправи під час карантину за межами Інтернету
Перестаньте турбуватися про набір ваги. Пандемія дає вам достатньо думати.
Прокрутіть Twitter або перегляньте популярні статті, і видно, що почуття людей щодо їжі та образу тіла зараз повсюдно. Віковий жарт "там іде моє літнє тіло" досягає нових вершин. # Карантин15 триває і вимикається тижнями. Заголовки про здорове приготування їжі та фізичні вправи вдома варіюються від корисних до сумнівних та відвертих покарань.
Зрозумів - ми всі зараз шукаємо речі, які б пов’язали, а невпевненість у тілі, на жаль, досить універсальна. Тривоги поглиблюються, і їжа є загальною реакцією на стрес. Природно, якщо ви трохи стурбовані тим, як все може змінитися, якщо ви не можете дотримуватися звичних процедур. Але, чесно кажучи, все це побоювання навколо їжі та карантинного набору ваги - це безрезультатна фігня, і це не те, що вам потрібно купувати.
Це не означає, що вам погано, що вас турбують ці речі. Ми живемо в жирофобічній культурі, яка накладає на нас всілякі норми їжі та фізичних вправ, незалежно від того, усвідомлюємо ми це чи ні. Але замість того, щоб бити себе про (дуже зрозумілі) зміни у вашому розпорядку дня, подумайте про те, щоб використати цей час, щоб встановити кращі стосунки з їжею та своїм тілом, послабивши поводи.
Комфортна їжа - ваш друг
Якщо ви тяжіли до певних комфортних продуктів і їли більше, ніж зазвичай, це нормально. "Багато з нас використовують звичні механізми подолання, такі як їжа, щоб допомогти впоратися з тривогою", - каже Уїтні Каталано, зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на інтуїтивному харчуванні. "Цей час є безпрецедентним, тому ми звертаємось до того, що відчуває себе в безпеці". Вживання звичної їжі може привести до певної норми до часу, який, безумовно, не є нормальним.
Ми використовуємо їжу як джерело комфорту з кількох причин. По-перше, існує безліч доказів того, що дуже смачна їжа тимчасово активує центри задоволення в нашому мозку. По-друге, їжа доступна. Терапія та дорогі звички самообслуговування є фінансово недосяжними для багатьох, а деякі недорогі механізми подолання - певні форми фізичних вправ, час із друзями та родиною, звичайні повсякденні процедури - наразі можуть бути поза сталом.
Порада Каталано? “Нехай це буде втішним. Нехай буде радісно. Нехай це буде ситним і живильним ". По мірі того, як цей карантин прогресує, ви будете розробляти нові процедури та інші стратегії боротьби з тривогою, каже вона, і ви, ймовірно, почнете менше покладатися на їжу.
Дієти, як правило, мають зворотний ефект
Коли ви відчуваєте себе невпевнено або тривожно, дієта може здатися чудовим способом повернути собі контроль. "Це дає вам мету", - говорить Каталано. "Це дає вам план, який нібито змінить все ваше життя".
Проблема? Дієти не дають стійких результатів. Огляд за 2013 рік у журналі «Соціальна та психологія особистості Компас» розглядав існуючі дослідження щодо втрати ваги та виявив, що практично всі, хто дотримується дієти, відмовилися від дієти та відновили втрачену вагу протягом п’яти років. Подібним чином, мета-аналіз у квітні 2020 року, опублікований у The BMJ, розглядав 121 клінічне випробування, що вивчали різні дієти, і виявив, що, хоча більшість із них призвела до зниження ваги та поліпшення здоров'я серця на півроку, жодне з них не призвело до значної втрати ваги або користі для здоров'я. 12-місячна позначка.
Замість того, щоб змінити своє життя на краще, обмеження, як правило, призводить до переїдання. "Чим більше ви одержимі тим, що ви їсте або скільки їсте, тим більше [ви захочете їсти]", - говорить Каталано. Якщо у вас складна історія, пов’язана з дієтою або їжею, ви можете почуватися особливо неконтрольовано зараз - нудьга і стрес можуть стати безпосереднім стимулом для переїдання, але довгострокові обмежувальні схеми є основною причиною.
Нагадайте собі, що їжа не є причиною того, що вам зараз так неприємно. "Їжа не є проблемою", - говорить Каталано. “Проблема - тривога та емоції; їжа та їжа - це симптоми ".