Добрий і поганий біль для спортсменів Медичне відділення ортопедичної хірургії Джона Гопкінса
У чому різниця між хорошим і поганим болем?
Серед спортсменів добре відомо, що певний дискомфорт є частиною спортивних занять і часто є частиною успішної програми тренувань. Щоб м’язова сила зростала, м’яз повинен помітно збільшити стрес у порівнянні з тим, що звик переживати, і цей стрес зазвичай сприймається як «опік» м’яза під час активності. Цей легкий опік - це те, що ми називаємо добрим болем, і є основою популярної фрази: "Ні болю, ні посилення". Цей біль повинен бути короткочасним і зникати незабаром після закінчення діяльності.
Втома після хорошого, напруженого тренування також є ознакою того, що вправа розсуває межі фізіології спортсмена, але воно також не повинно бути надмірним. Ця втома повинна залишити людину дещо збудженою, але не надто виснаженою. Втома, яка триває кілька днів, означає, що фізіологія людини зазнала надмірних проблем, а це означає, що м'язи та запаси енергії не поповнюються ефективно. Хронічна втома після надмірних фізичних навантажень говорить про те, що людина може перетренуватись. Якщо після відповідного відпочинку втома продовжується, це може бути ознакою інших медичних проблем, і вам слід проконсультуватися з лікарем.
Які ознаки сильного болю?
М’язи, сухожилля, зв’язки, хрящі та кістки тіла - це живі структури, які реагують на стрес вправ лише поступово. Якщо вони бачать стрес занадто швидко, вони не можуть ефективно реагувати і можуть почати зазнавати невдач. Причинами невдачі може бути занадто великий стрес занадто швидко, або це може бути накопичення надмірного стресу з часом. Коли це відбувається, кожна з цих тканин реагує трохи по-різному. Це може спричинити сильний біль.
Подібним чином сухожилля, що з'єднують м'язи з кістками, можуть дратуватися, якщо занадто швидко бачать занадто великий стрес. Вони реагують запаленням, яке характеризується болем, а іноді і набряком. Біль при тендиніті, як правило, виникає під час фізичних вправ і може продовжуватися після цього при виконанні занять із використанням цього м’яза або сухожилля. Наприклад, тендиніт сухожилля колінної чашечки (сухожилля надколінка) часто спостерігається у спортсменів, які займаються стрибками або присіданнями. Біль посилюється під час цих занять, але біль може продовжуватись і після занять спортом, коли піднімаєтеся сходами або встаєте зі стільця. У більш важких випадках сухожилля може набрякати, і будь-який рух сухожилля або колінного суглоба може боліти.
Кісткам також потрібен час, щоб реагувати на новий стрес. Коли кістки бачать підвищений стрес, такий як збільшення бігу під час підготовки до марафону, вони реагують, вкладаючи більше кісток в ті ділянки кістки, які відчувають більший стрес. Ця реакція називається реконструкцією та зміцнює кістку. Однак, якщо область кістки сприймає стрес занадто швидко, кістка фактично почне давати збій. Першою ознакою цієї стресової реакції є біль уздовж кістки, що виникає під час активності. У міру погіршення ситуації може розвинутися стресовий перелом. Це може спричинити кульгання і навіть біль вночі. Якщо її не лікувати, кістка може насправді зламатися, що може стати серйозною травмою.
Хрящ також потребує стресу, який застосовується дуже поступово. Хрящ - це слизька біла тканина на кінцях кісток у суглобі, що дозволяє кісткам ковзати і плавно рухатися одна над одною. У міру дорослішання хряща зазвичай спостерігається певний знос, щоб він не був ідеально рівним. Коли хрящ занадто швидко бачить занадто великий стрес, це може призвести до болю та рідини в суглобі. Набряк у суглобі є тривожною ознакою, що означає подразнення хряща. Якщо суглоб не відпочиває, біль і набряк можуть посилюватися і призвести до функціональних проблем.