Додайте клітковину без зайвих калорій - Новини здоров’я споживачів HealthDay

Як заповнити, а не виписати

зайвих

ВІВТОРОК, 6 червня 2017 р. (HealthDay News) - Чи отримуєте ви у своєму раціоні достатню кількість клітковини? На думку Національної ради з питань волокна, якщо ви схожі на більшість американців, відповідь - ні.

Жінкам потрібно близько 28 грамів клітковини на день, а чоловікам - 35 грамів, але більшість із нас отримує 15 грамів або менше.

Чому вся суєта навколо клітковини? Це допомагає контролювати рівень цукру в крові та голод, а ваша травна система рухається в правильному напрямку.

Це також може допомогти захистити вас від загрози серцевих захворювань. Згідно з дослідженням, опублікованим у британському журналі BMJ, кожні 7-грамові збільшення клітковини значно знижують ризик серцевого нападу або інсульту. Це кількість клітковини лише в чашці пластівців висівок або двох яблуках.

Виконання деяких простих замін може збільшити кількість клітковини, але не калорій. Вибирайте хліб із цільної пшениці та макаронні вироби, а не білий хліб - він має клітковину вдвічі більшу.