Документ для травлення
Піст - це давня практика, яка передбачає проходження періодів часу без їжі. Люди в усі віки та культури використовували піст для різноманітних переваг - як для духовного, так і для фізичного здоров'я.
У нашій культурі нас бомбардують інформацією, яка говорить нам „додати це чи додати те”
в наші дієти, щоб покращити стан здоров’я. Однак іноді відповідь криється у перерві в їжі.
Який найкращий підхід до посту?
Є кілька різних способів, як ми можемо включити піст у своє життя. Дещо
методи працюють краще за інших. Багато людей насолоджуються більш короткими постами, тому що їх менше
стресові та несуть менше ризиків для здоров’я. З іншого боку, тривалі голодування є більш стресовими для організму і несуть більше ризиків для здоров’я. При правильному підході піст може працювати надзвичайно добре. Сьогодні все більше людей дізнаються, як голодування покращує їх загальний стан здоров’я та самопочуття.
Переривчасте голодування
Одним з найкращих способів почати відчувати позитивні переваги для здоров’я від голодування є періодичне голодування (ПІ). Періодичне голодування - це особлива форма посту, яка розбиває ваш день на період відсутності їжі та проміжок часу для прийому їжі. Популярним співвідношенням, яке використовують багато людей, є 16 годин без їжі з 8-годинним вікном прийому їжі.
Інші обирають їхати 18/6 або навіть цілі 24 години.
Прикладом застосування ІФ до вашого дня може бути прокидання вранці та пропуск
снідайте, зробивши свій перший здоровий прийом їжі в обідній час. За цим, можливо, буде легка закуска близько 2-3 години вечора, а потім вечеря о 18:00. Після цього ви закінчите їсти протягом дня.
Періодичне голодування дає нам безліч користі для здоров’я без здоров’я
ризики, пов’язані з більш тривалим голодуванням. Особливо це стосується втрати ваги, детоксикації та здоров’я органів травлення. ІФ допомагає контролювати тягу, нормалізувати гормони, зменшити запалення та запобігти захворюванню кількома способами:
1.) Періодичне голодування є критичним для оздоровлення кишечника. Коли ми постимося протягом 16-18 годин не вдень, ми даємо нашій кишці та травній системі вкрай необхідну перерву для ремонту та детоксикації. Другою важливою перевагою для здоров’я є втрата ваги. Коли ви постите більшу частину дня, це дозволяє вашому тілу фактично зачепити ваші жирові запаси і почати танути цей жир!
2.) Періодичне голодування нормалізує в організмі гормони, життєво важливі для схуднення, такі як інсулін, лептин та кортизол. Це також різко зменшує загальне запалення в організмі, що знижує ризик захворювання.
3.) Нарешті, ІФ допомагає нам психологічно. Перекуси, тяга та спокуси набагато менше
проблеми, коли ми знаємо, що у нас є проміжок часу, щоб з’їсти страви та інше
того часу ми просто не їмо. Не кажучи вже про те, що пропустити сніданок та одразу розпочати свій день зручно та економічно.
Чи не найважливіший прийом їжі в день?
Популярна позиція основних експертів з питань харчування полягає в тому, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує вам достатньо енергії для
вранці. Люди, які постійно снідають, менш схильні до порушення регулювання
режими харчування та, як правило, більше беруть участь у здоровому житті.
Однак останні дослідження розвінчують цей популярний міф. Виявляється, що ні
снідати здорово. Пропуск сніданку через періодичний піст
модель - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для спалювання жиру, нарощування м’язів
і довголіття. Основна причина цього - гормони.
Як ІФ впливає на ваші гормони для схуднення?
Наше тіло працює за допомогою циклів. Наприклад, є циркадні ритми - наше тіло