Домашня схема гирі для втрати жиру - миттєвий нокаут

Коли ви знімаєте жир, ви хочете виглядати добре. Ви хочете, щоб тіло, над яким ви працювали цілий рік, продемонстрували і виліпили у повній красі, щоб кожен міг точно бачити, скільки праці ви вклали в себе.

І перший крок, який робить більшість людей, - це почати бити кардіо. Важко.

Це варіант, особливо якщо у вас немає доступу до потрібного обладнання, але є простіший і веселіший спосіб; Тренування в гирі.

Тренування «Гирі» - це, по суті, тренування з обтяженнями, але зроблене правильно, воно може зміцнити м’язи та призвести до великої втрати жиру. Олексія Кларк має совок, які вправи найкраще працюють для того, щоб зробити роботу.

Схема «Гирі» Алексії Кларк для втрати жиру

Для тренування Алексії вам знадобляться 2 гирі середньої ваги, Алексія використовує для цього тренування 20 фунтів. Не соромтеся ставати важчим або легшим залежно від того, що вам зручно.

Принадність цього тренування полягає в тому, що не потрібен тренажерний зал, немає залежності від складного обладнання або членства в тренажерному залі, все, що вам потрібно, це пара гирячок і трохи простору.

Це тренування складається з наступних чотирьох вправ:

Присідання, кучері та прес
Гойдалки для гирі
Віджимання
Гірські тяги до гребців

У поєднанні вони дають вам повний розвиток тіла, що призводить як до міцних м’язів, так і до ефективної втрати жиру.

# 1 Гіря від присідань, локонів і преса

Ця вправа від Alexia чудово підходить як для нижньої частини тіла, так і для верхньої частини тіла. Це ідеально підходить для тих, хто хоче «відчути опік» під час тренувань і надати своєму метаболізму додатковий підйом.

Ось як це робиться:

Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині плечей
Зігнувши руки, тримайте гирю до грудей
Зігніть коліна назовні і протягом 3 секунд повільно опускайтеся в присідання
Зробіть паузу в найглибшій частині присідання
Опустіть руки і скрутіть гирю
Підніміться назад у положення стоячи протягом 3 секунд
Натисніть плечем гирею над головою
Повторити

Олексія рекомендує виконувати цю вправу протягом 12 повторень у цій схемі. Це повинно поставити нижню частину тіла під достатньо постійною напругою, щоб почати нарощувати товсті м’язи.

# 2 Гірі для гирі

Гойдалки для гирі працюють більше на верхній частині тіла, ніж на ногах і сідницях, але ви все одно відчуєте певну користь.

Якщо ви хочете підтягнути ці руки і сформувати плечі, ось що вам потрібно зробити:

Почніть з положення стоячи, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей
Тримайте Гирі в одній руці
Злегка зігніть коліна і проведіть нею рукою
Поміняйте гирю на іншу руку, коли вона вийде з ніг
Продовжуйте махи, поки ваша рука не буде витягнута перед собою
Повторіть махи, щоразу змінюючи руку