Дон; t Нехай ваша вага визначає вас - оздоровлення для перемоги
Сьогоднішня тема = страшний масштаб.
Нерідко часто зважуватись, якщо ви стурбовані вагою або навіть просто цікаві. Мушу визнати. Раніше я зважувався кожен день, і в один момент мене це трохи зациклювало. Я ніколи не кидаю їсти або щось божевільне через побачене, але я дозволяю цим цифрам крутитися в моїй голові постійно. Роби ні зроби це для себе. Число на шкалі - це не все.
Речі, які важливіші за вашу вагу:
2) як підходить ваш одяг
3) що ви вкладаєте у своє тіло
4) ваш режим вправ
Зараз я дійшов до того моменту, коли мене не турбують цифри на шкалі, а більше зосереджуюсь на тому, як я виглядаю і як я ставлюся до свого тіла. Я вважаю, що може бути корисно зважуватися 1-2 рази на тиждень, щоб залишатися мотивованим (якщо ви прагнете схуднути) і переконатися, що кардинальних змін не відбувається в неправильному напрямку. Не лякайтесь приблизно на 1–2 фунти за день. Наша вага сильно коливається з вживанням їжі/рідини, і навіть у різний час доби. Якщо воно продовжує повзати щодня, можливо, вам доведеться переглянути свою діяльність. Зазвичай рекомендується втратити приблизно 1-2 кілограми тиждень (звичайно, це може варіюватися залежно від людини). Чим більше ви важите, тим легше схуднути, але різке зниження ваги не рекомендується.
Зверніть увагу на те, як одягається ваш одяг, і на вашу здатність бути активними щодня. Якщо ви піднімаєтеся і дуєте після того, як піднялися по сходовій майданчику, можливо, ви не зовсім у формі, як вам здавалося. Худий робить ні рівний здоровий, підглядає. Навіть худим людям потрібно робити зарядку, адже пам’ятайте, що саме те, що відбувається всередині, має найбільше значення для вашого здоров’я.
Знову ж таки, не хвилюйтеся так про цю цифру. (Я продовжую це повторювати) Чудово мати на увазі цільову вагу, якщо ви намагаєтеся схуднути, але не забувайте, що це повільний, поступовий процес. "Це марафон, а не спринт". Тож запасіться терпінням. Зосередьтеся на тому, що ви кладете в рот. Запам’ятайте ЇЖА - ПАЛИВО. Вам потрібна їжа (АКА енергія), щоб жити, грати, бігати, гуляти, спати, дихати або робити що-небудь. Моя рекомендація? Їжте РЕАЛЬНУ їжу; включайте фрукти, овочі, цільні зерна, корисні жири та нежирний білок у свої страви та закуски. Внесіть різноманітність у свій раціон, щоб не пропустити жодні важливі поживні речовини! Крім того, час від часу насолоджуйтесь солодким частуванням, бо ви цього заслуговуєте.; )
wellne22/wp-content/uploads/2015/05/img_1561.jpg "/>
Я дуже швидко вдарю вас крихіткою науки. Існує кілька факторів, які впливають на рівень вашого метаболізму або на те, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. FYI: ваше тіло спалює калорії цілодобово та без вихідних лише для того, щоб функціонувати - дихати, перекачувати кров по тілу, перетравлювати їжу тощо. Єдиний фактор, над яким ви справді маєте контроль, - це кількість калорій, що спалюються фізичний діяльність. Чим більше активності ви робите, тим більше калорій ви спалюєте. Просто як це. Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Мати сенс? Тож спробуйте знайти маленькі способи бути активнішими протягом дня, навіть на короткий час (крім ваших 60 хвилин запланованих вправ). Погуляйте ще трохи на роботі. Підніміться сходами замість ліфта. Припаркуйтеся далеко, коли виконуєте доручення. Спробуйте отримати 8-10 000 кроків на вашому кроковому трекері. Грайте зі своїми собаками. Це може бути що завгодно.
Так, чутки вірні: м’язи важать більше жиру. Отже, якщо ви набираєте вагу відповідно до ваги, але ваш одяг сидить краще? Ви, мабуть, набрали м’язову масу, що саме вам потрібно! ЗАБАВЛИВИЙ ФАКТ: Наявність м’язів насправді підвищує ваш метаболізм. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалює ваше ТІЛО ВІДХОДУ. Правильно - поки ви нічого не робите! Звичайно, вам потрібно зайти в тренажерний зал і підняти кілька тягарів, щоб побудувати ці м’язи, але це дуже солодка користь, якщо ви запитаєте мене. Це повинно спонукати вас до невеликих силових тренувань, якщо ви цього ще не робите. Кардіо підпалює багато калорій, поки ви це робите, але силові тренування спалюють калорії І нарощує м’язи, що допоможе вам спалити більше калорій навіть після закінчення тренування. Тож приділіть час у своїй програмі вправ для обох!