Досягнення оптимальної мотивації фізичних вправ Перспектива теорії самовизначення - необмежений стан здоров’я
Теорія самовизначення - одна з найбільш широко визнаних точок зору психології на мотивацію. Він розглядає, які фактори повинні бути присутніми в оточенні та людині, щоб мати стійку та глибоко вкорінену мотивацію до діяльності. Ця перспектива широко застосовується у галузі мотивації вправ!
У ній зазначається, що для того, щоб мати оптимальну мотивацію до фізичних вправ, людина повинна відчувати себе задоволеною у трьох сферах: автономія, компетентність та спорідненість. Автономія вважає свої дії своїми, з власної волі та не зобов’язаними. Компетентність відчуває себе здатним та ефективним, коли здатний виконати завдання та виконати його добре. Спорідненість відчуває зв’язок із діяльністю або людьми та оточенням, що її оточує; відчуття приналежності. Ви можете запитати: "То як я можу застосувати це до себе?"
"Як я можу покращити мотивацію до вправ?"
У цій галузі, поряд з багатьма іншими, знання - це сила. Спершу важливо зрозуміти, в яких сферах вас не влаштовує. Давайте розглянемо їх окремо:
1. Автономія
Коли ви тренуєтесь, чи відчуваєте ви, що це ваш вибір? Чи здається, що це те, чим ти хочеш займатися і із задоволенням робити? На відміну від цього, чи відчуваєш це як щось, що ти повинен робити? Це просто те, що ви робите, тому що ваш лікар або дружина замовили це? Це просто засіб для досягнення мети? Щось незручне, але необхідне для досягнення ваших цілей у галузі охорони здоров’я? Усі ці запитання стосуються того, як ви ставитеся до того, чому ви тренуєтесь. Якщо у відповідях ви помітили, що вашими звичками до фізичних вправ керуються почуття сили та тиску - чи то від вас самих, чи від сторонніх впливів - це означає, що вам потрібно вирішити вашу автономію. (FYI: ми розглянемо, як підвищити почуття самостійності, компетентності та спорідненості, окремо, в останній частині статті).
2. Компетентність
Коли ви тренуєтесь, вам здається, що ви знаєте, що робите? Чи відчуваєте ви, що у вас встановлена рутина чи якась структура, яка наблизить вас до ваших цілей у галузі охорони здоров’я? Чи відчуваєте ви певну впевненість у тренажерному залі чи в оточенні, в якому ви займаєтесь? Або вправи вам здаються грою в здогади? І чи іноді ви відчуваєте себе трохи безглуздо, коли тренуєтесь? Ці запитання стосуються того, наскільки компетентними ви почуваєтесь стосовно фізичних вправ. Якщо ви не почуваєтесь компетентним у тренажерному залі, це не буде відчувати, що те, що ви робите, корисно; це буде дуже важко залишатись мотивованим.