Досягнення повноцінного харчування під час Рамадану

Досягнення повноцінного харчування під час гостьового поста Рамадана для MyNetDiary від Нур Ель-Зібде, RD Рамадан - це дев’ятий місяць в ісламському календарі, протягом якого мусульмани поститься, утримуючись від усякої їжі та напоїв від світанку до заходу сонця. Місяць триває або 29, або 30 днів.

досягнення

Гість пост для MyNetDiary від Нур Ель-Зібде, Р.Д.

Рамадан - дев’ятий місяць в ісламському календарі, протягом якого мусульмани поститься, утримуючись від усякої їжі та напоїв від світанку до заходу сонця. Місяць триває або 29, або 30 днів. Оскільки ісламський календар приблизно на 10 днів коротший за григоріанський, Рамадан змінюється щороку. Цього року, 2011, 1 серпня ознаменувався першим днем ​​Рамадану.

Якщо ви спостерігаєте цей місяць, то ви їсте два основних прийоми їжі: до посту (Сухур) і після посту (Іфтар). Можливо, ви перекушуєте або більше вночі. Як можна досягти повноцінного харчування за допомогою цих страв та закусок?

Дотримуйтесь цих шести правил, щоб тримати харчування під контролем, виконуючи свій піст.

1. Гідрат.

У довгі спекотні серпневі дні прийом достатньої кількості рідини, коли можна їсти та пити, повинен бути пріоритетом. Вашим першим вибором є вода, а інші напої, такі як сік, молоко, кава та чай, враховують щоденне споживання рідини. Вам не потрібно вживати 13 чашок напоїв на день. Супи, рагу та упаковані водою продукти, такі як помідори, огірки, салат, кавун та апельсини, також зволожують ваше тіло. Готуйте підсолоджені напої, такі як газовані напої та фруктові соки. Обмежте їх не більше ніж однією 8-унційною чашкою на день, оскільки калорії та цукор легко накопичуються.

2. Думайте, що поживна речовина щільна.

Коли їсть лише стільки годин, зробіть кожну калорію підрахунком, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами. Їжа повинна складатися з корисних вуглеводів, нежирних джерел білка, овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів та здорових жирів. Уникайте смаженої їжі, випічки та інших продуктів із занадто великою кількістю жиру та цукру, що не забезпечить багато харчування.