Дослідження визначає найкращі стратегії для успішного збереження ваги
Якраз до Нового року, нове дослідження Cal Poly показує, що якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, побудова здорової дієти, самоконтроль та психологічні стратегії подолання можуть бути запоруками успіху.
Результати, опубліковані сьогодні в Ожиріння виявив, що деякі з найбільш ефективних методів поведінки та психологічних стратегій, про які повідомляють ті, хто підтримує свою втрату ваги, включали вибір здорової їжі, відстеження того, що ви їсте, та позитивні саморозмови.
В ході дослідження було опитано майже 5000 членів WW (раніше спостерігачів за вагою), які повідомили, що вони втратили в середньому близько 50 фунтів і не тримали їх протягом трьох років, щоб розглянути їх стратегії управління вагою. Дослідники порівняли цю групу з контрольною групою з понад 500 людей із ожирінням, які повідомили, що не набирали і не втрачали більше п'яти фунтів протягом періоду більше п'яти років.
Дослідницька група вивчила 54 поведінки, пов’язані з управлінням вагою. У порівнянні з групою людей, які стабільно важать, група тих, хто підтримує схуднення, повідомляла про більш часте використання таких стратегій, як встановлення цілей щоденного споживання їжі, фіксація того, що з'їдено щодня, вимірювання їжі, роздуми про минулі успіхи та позитивне ставлення до обличчя. відновлення ваги. Дослідники також виявили, що така поведінка в їжі та мисленні з часом стала простішою та більш укоріненою в групі тих, хто підтримував свою втрату ваги.