Дослідження вважає тимчасовим припинення куріння збільшення ваги
У порівнянні з курцями, які продовжували палити, нове дослідження показало, що серед курців, які кинули палити, жінки важили в середньому на 2,6 кг більше, а чоловіки на 5,1 кг більше. Але хороша новина полягає в тому, що майже весь набір ваги був тимчасовим. Серед колишніх курців, які кинули курити принаймні п’ять років, їх вага та індекс маси тіла були майже однаковими з вагою людини, яка ніколи не курила.
"Наш висновок про те, що колишні курці щоденного курсу [яким було п'ять або більше років з моменту відмови від куріння] продемонстрували еквівалентне збільшення ІМТ, щоб ніколи не палити, відповідає даним, які свідчать про те, що середня маса тіла тих, хто кидає, як правило, стабілізується з часом до рівня тих, хто ніколи не курить", - пише автори дослідження від серпня 2009 року у Скандинавському журналі громадського здоров’я.
Хороша новина полягає в тому, що будь-який негайний сплеск набору ваги після відмови здається відносно нетривалим », - говорить провідний автор дослідження Дебора Л.Ріас, доктор філософії, Інститут психіатрії Університету Осло.
Як мінімізувати припинення збільшення ваги
"Є кілька перевірених і правдивих речей, які ви можете негайно зробити, щоб запобігти або мінімізувати будь-який потенційний приріст ваги", - говорить доктор Ріс, який працює в клініці розладів харчової поведінки в університетській лікарні Осло. "Важливо розглядати всі зміни як зміни способу життя для довгострокового управління вагою, а не як тимчасові виправлення, від яких слід швидко відмовлятися".
"Снідайте, гуляйте скрізь, де можна, підніміться сходами і вбудуйте якусь форму вправ у свій розпорядок дня", - радить доктор Ріас.
"Викиньте у свою шафу їжу та напої з низьким вмістом поживних речовин, високоопрацьованих продуктів. Напої, корисні для здоров'я, такі як фрукти та овочі, вимийте, поріжте, у прозорих, готових до використання контейнерах або сидячи на прилавку, готових схопити ".
"Час - це все", - говорить доктор Ріс. "Розташовуючи їжу занадто далеко, ви ризикуєте переїдати і робити неправильний вибір, а також сигналізувати своєму тілу про збереження енергії. В ідеалі їжу слід їсти з інтервалом приблизно 4-5 годин, і важливо вживати здорову закуску між ними харчування ".
Розвивається консенсус щодо контролю ваги
Хоча багато курців побоюються припинення куріння збільшення ваги, як показує дослідження доктора Різа, такі побоювання абсолютно поза перспективою. «Киньте, - каже доктор Ріс, - ризики продовжувати палити і вам, і вашим близьким значно перевищують будь-який незначний приріст ваги, який ви можете відчути».
За даними американського генерального хірурга, приблизно половина дорослих курців втрачає в середньому 14 років життя, якщо жінка - 13 років, якщо чоловік.
"Вплив незначного збільшення ваги на здоров'я незначний у порівнянні із ризиками для здоров'я, пов’язаними з курінням", - пише Джоель Спітцер, автор безкоштовної книги "Киньте палити" "Ніколи не робіть більше". "Середній курець повинен би набрати від 75 до 100 фунтів, щоб покласти на серце додаткове навантаження, яке відчуває куріння, і це нічого не говорить про ризик раку курінням".