Доступний путівник методом 16 8 - Superfit Food
(Автор: Лаура Швехерль. Для оригінального повідомлення натисніть тут.)
Із усіма різними доступними методами дієти часом важко зрозуміти, що насправді працює. Ви можете щодня чути "низький вміст вуглеводів" або "Whole30", але ці дієти обмежують певні види їжі - і ніхто не любить говорити "ні" тим продуктам, які їм подобаються.
Введіть періодичне голодування (ПІ). Цей протокол, який є менше дієти, а більше режиму харчування, зосереджується на тому, коли ви їсте замість того, що ви їсте. Для цього у вас є просто короткі та періодичні цикли відмови від їжі (які називаються голодуванням), а потім вікна прийому їжі. IF ґрунтується на уявленні, що регулярні короткі пости допомагають вашому тілу ефективніше спалювати жир. Кілька досліджень показали, що це чудовий засіб для схуднення. Хочете дізнатись більше? Читайте далі, щоб з’ясувати, чи для вас IF.
Що таке метод 16: 8?
Є кілька способів обійтись ІФ. Метод 16: 8, розроблений експертом з питань харчування та особистим тренером Мартіном Берханом, є одним із найбільш доступних. Це вимагає голодування протягом 16 годин на день, а потім вживання їжі протягом решти восьми годин.
Типовий графік 16: 8 - поститись з 20:00. до обіду наступного дня. Однак ви можете вибрати часові вікна, виходячи зі свого розкладу, навіть якщо це означає, що ви починаєте їсти о 18:00. і починайте голодування о 2 годині ночі.
Як працює IF?
Можливо, вам буде цікаво, як ця дієта допомагає людям спалювати жир, залишатися під напругою та підтримувати або худнути - особливо, якщо ви не зосереджуєтесь на видах їжі, які ви їсте, або не рахуєте калорій.
За задумом ІФ часто вирізає їжу щодня; для багатьох людей це може означати споживання меншої кількості калорій в цілому. Нещодавнє дослідження показало, що дві різні групи - різаки калорій та швидкозміщувачі - втратили однакову кількість ваги, припускаючи, що спожиті калорії в кінцевому підсумку є однаковими для обох груп.
Але регулярне голодування полягає не тільки в калоріях. Щоразу, коли ви їсте, ваше тіло витрачає кілька годин на обробку та спалювання їжі, зазвичай спалюючи її як енергію замість жиру. Під час вашого посту у вашому організмі не буде їжі, яка згодом згоряла як енергія, тому доцільніше знаходити енергію через накопичений жир, таким чином покращуючи метаболічне здоров’я та допомагаючи скидати зайві кілограми.