Дотримуйтесь; правило трьох; для ідеального перекусу The Times of India

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 17 жовтня 2019 р., 09:00 за IST

01/4 Шукаю ідеальну закуску

Що станеться, коли ви забудете взяти з собою овочі на вечерю? У підсумку ви замовляєте свою улюблену піцу або локшину. Це так?

трьох

Здорове харчування часто вимагає правильного планування. Під здоровим харчуванням ми маємо на увазі не ваші основні страви, а також закуски, які ви їсте. Хоча перекуси є спонтанними (о, нудно, мені потрібно їсти), вам потрібно дуже добре спланувати, щоб переконатися, що ви їсте здорово.

Якщо вас завжди бентежить, з чим їсти між їжею або просто, коли вам нудно, ось правило трьох, яке може вам допомогти.

02/4 Правильна закуска

На думку експертів, перекус повинен складати десь від 150 до 250 калорій. Ваша закуска повинна містити 5 грамів білка, 3 грами клітковини і не більше 12 грамів жиру. Білок і клітковина допоможуть довше почувати себе ситішими, щоб ви не відчували потреби скоріше перекусити. Але оскільки бути настільки досконалим із перекусом не так просто, ось що ви можете зробити. Спробуйте досягти рівноваги, наприклад, якщо в одній закусці бракує білка, спробуйте взяти щось із більшою кількістю білка для наступної закуски.