Доведене схуднення Так! Короткі вибухові вправи швидко знижують кілограми
Втрата ваги для спортсменів і навіть кушетки. Короткі вибухові вправи швидко скидають кілограми! Тож зійди з дивана. Ось кілька способів схуднути і утримати його.
1. Постійна втрата ваги (і на вигляд чудова) починається сьогодні
Як ще одна частина звикання вашого тіла до легких фізичних вправ, використовуйте 5-кілограмові гантелі (найменші гантелі в більшості тренажерних залів), щоб виконувати 20-30 пресів над головою і навіть 20-30 легких ударів. Ваші плечі - це, мабуть, одна з найменш використовуваних м’язів, а також, як правило, одна з найпростіших у травмуванні більшою вагою. Важливо, щоб ви підтримували повільну швидкість, а також малу вагу.
Потім перейдіть до одного ряду гантелей, використовуючи для початку 10-кілограмову гирю, і націлюючись на 20-30 повторень, і лише один сет у перший день, коли ви це зробите. У найближчі дні ви можете збільшити до двох наборів. Будьте в безпеці і починайте світло.
У перші кілька днів вага, яку ви використовуєте, може зовсім не відчувати себе - але це важливо тут. Розумієте, якщо ви набираєте занадто багато ваги і робите занадто багато повторень, і ви не в тонусі, ви можете поранити себе, не потягнувши м'яз, або створивши тенденційний або бурсит тощо в плечовому суглобі.
Ключовим фактором переходу з форми в форму та без вправ до безпечних вправ є початок з легких ваг, а потім продовження цього протягом декількох днів. Це дозволяє вашому тілу почати повільний процес зміцнення, щоб забезпечити безпечніші та інтенсивніші фізичні вправи на наступний тиждень. Твоє тіло буде вдячне вам за легкість протягом перших кількох днів або навіть тижнів. Ключ - послідовність.
2. Почніть нові харчові звички для схуднення - починається з 3 - 4 перекусів на день
3. Націльтесь на 2-3 їжі середнього розміру
У мене також більше пильності в другій половині дня і менше млявості. Я розробив цю схему прийому їжі після вивчення та випробування різних продуктів, які збільшили б мою щоденну енергію, а також дозволили мені краще спати вночі. Білок діє на нейрони, що сприяють підвищенню пильності, і, отже, вживання білка на ніч перед сном, здавалося, тримало мене в спокої і створювало безсоння. Плюс, з’їдаючи його вранці та в обід, ця післяобідня млявість, з якою я звик битися, здебільшого зник, через те, що я мав більше пильності від білка, спожитого раніше в день. Алілуя.
4. Переходьте без глютену і їжте більше палео
5. Вправа - посилюйте це за допомогою швидких, інтервальних вправ
Перші чотири кроки, згадані вище, - це всі легкі «дитячі кроки», щоб налаштувати вас на ту частину вашого нового способу життя, яка тепер дозволить вам почати скидати кілограми, а потім постійно утримувати цю вагу. Кілька тижнів легких фізичних вправ, які є послідовними і включають тривалу ходьбу на біговій доріжці крутіших класів, а також кілька тижнів здорового харчування допомагають підготувати тіло до швидких інтервальних вправ. Тепер починається найцікавіше. Короткі, інтенсивні, інтервальні вправи - Ці вправи не є важкими, і це тому, що вони виконуються з невеликими інтервалами, що тривають лише кілька секунд за раз.
а) Біг підтюпцем, щоб схуднути - Отже, ви можете ходити по 2-3 хвилини одночасно на біговій доріжці зі ступенем 15%? Вітаю. Зараз ми почнемо біг підтюпцем зі швидкістю 10% від 30 секунд до хвилини за раз. У найближчі дні збільште його до 12%, потім 15%, і збільште час з 30 секунд до 1 - 2 хвилин.
б) Спринт на гору - Ви у формі для першого спринту? Перші кілька днів спринту повинні бути легкими. Ви повинні бути впевнені, що у вас є коліна, рівновага та координація для спринту на біговій доріжці. Почніть з 6%, а спринт - 15 секунд. Як ти зробив? Якщо ви впоралися з цим легко, і ви не хиталися або збиралися впасти з бігової доріжки, відпочиньте від спринту протягом декількох днів (продовжуйте робити свої 30 - 60 хвилин ходьби в гору), а потім знову спринтуйте через 2-3 дні. Перший раз, коли ви спринтуєте, навіть легенько, це може бути шоком для м’язів ваших ніг, і їм може знадобитися пара днів або більше, щоб відновитись.