Дозування; Терміни для розчинного волокна здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Вживання більше клітковини у своєму раціоні - це не лише травлення. Клітковина, особливо розчинна клітковина, має інші переваги. Розчинна клітковина стає гелеподібною речовиною при контакті з рідиною в кишечнику. Проходячи, він затримує ліпопротеїни низької щільності, нездоровий холестерин, і допомагає виводити його з організму через відходи, знижуючи загальний рівень холестерину. Це також уповільнює засвоєння цукру, вирівнюючи рівень глюкози в крові. Вживайте у своєму раціоні багато розчинної клітковини, щоб отримати ці нагороди для здоров’я.
Щоденне дозування
Розчинна клітковина відповідає загальній рекомендації щодо клітковини - 14 грамів на кожні 1000 калорій. Це 28 грам загальної клітковини на основі 2000 калорій щодня. Але якщо ви переконаєтесь, що лише 5-10 цих загальних грамів надходять з розчинної клітковини, ви можете знизити рівень холестерину низької щільності на 3-5 відсотків, зазначає Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. В іншому випадку підвищення рівня ЛПНЩ збільшує загальний рівень холестерину, зміцнює артерії та підвищує шанси серцево-судинних захворювань.
Де його взяти
Продукти, багаті на клітковину, зазвичай мають як розчинні, так і нерозчинні клітковини, хоча деякі містять і більше розчинної клітковини. Квасоля і бобові мають велику кількість. Ви отримаєте більше 1 грама із половини склянки варених бобів ліми, нуту або квасолі. Однакова кількість підготовленої чорної квасолі, квасолі та темно-синіх бобів містить більше 2 грамів розчинної клітковини. Свіжі фрукти та овочі - інші джерела. Маленьке яблуко містить 1 грам, чотири абрикоси мають 1,8 грама, половина манго пропонує 1,7 грама, маленький апельсин - 1,8 грама, а 1 1/4 склянки полуниці, дві середні сливи або середній персик - приблизно 1 грам. Ви отримаєте 1,7 грама із половини склянки вареної спаржі, 1,2 грама із такою ж кількістю розпареної брокколі та 1,8 грама із половини склянки солодкої картоплі.