Дробова їжа для схуднення Дієта та правильне харчування - Womenos
Агресивні методи схуднення дають швидкі результати. Ви можете влаштувати собі виснажливі тренування, піст і курс очищення трав, і швидко скинути десяток кілограмів. Однак такий жорсткий підхід також дає побічний ефект - порушене травлення, режим сну, тривожність, в’ялість шкіри. Не кажучи вже про те, що варто збиватися з дороги, оскільки зниклі кілограми зайвої ваги повертаються, оскільки організм прагне компенсувати шкоду від стресу.
Замість такого варварського шляху сучасна дієтологія пропонує більш щадний спосіб схуднення - це дробове харчування.
Голод заважає схудненню
Дієта завжди означає обмеження і пов’язана з дискомфортом з ними, але не у випадку дробового харчування - тут все навпаки. Дробова дієта допомагає уникнути страждань, спричинених голодом.
Її метою є спокійний стан, при якому процес вживання їжі перестає бути переважним, а бажання «з'їсти майбутнє» просто не виникає. Фізіологічні принципи дробового харчування дуже чіткі: їсти малими порціями багато разів що дає такий підхід?
По-перше, звичка їсти невеликими порціями допомагає зменшити обсяг шлунка, який, можливо, розтягнувся на роки нездорового харчування.
По-друге, робота ферментів шлунку нормалізується, що відіграє важливу роль у схудненні та формуванні нових здорових харчових звичок. Гормон грелін відповідає за почуття голоду, і висока концентрація цієї речовини в крові може призвести людину до переїдання. Фокус у тому, що при невеликих перервах між прийомами їжі цей гормон не встигає досягти критичної точки, а голодний стрес не загрожує організму.
Є кілька важливих психологічних моментів у ланцюжку «стрес - переїдання - зайва вага». Дробове харчування для схуднення враховує їх і допомагає вигідно зіграти на почутті ситості, навчаючи тіло задовольнятися малими порціями.
Ось декілька порад щодо того, як психологічно насититися невеликою кількістю їжі: ретельно пережовуйте шматочки, розтягуйте порцію (ефект тривалого прийому їжі):
- їжте першу з миски, другу з десертної тарілки, використовуйте невелику фальшивку (ефект повної тарілки);
- вибирайте гарні шматочки, зі смаком розташовуйте їх на тарілці (через зір мозок отримує додатковийДодатковий сигнал задоволення).
Два шляхи дробового харчування
Один із способів посидіти за дробовим харчуванням - це взагалі уникнути голоду. Як тільки виникає бажання перекусити, це потрібно зробити відразу.