Дуейн "Скеля" Тренування та дієта Джонсона Геркулеса

"Ви відчуваєте запах того, що готує Скеля?"

Звучить знайомо? Інтерес, який кожен розвиває в дитинстві, - це World Wrestling Entertainment (WWE). Я досі пам’ятаю, як все відійшло на другий план, коли WWE транслювався в Star Sports. Вражений м'язовою структурою кожного борця, їх силою та ходами, я переконався, що ніколи не пропустив жодного бою.

Мій улюблений за всі часи? Не хто інший, як фокус цієї статті „Скеля”. Навіть з об'ємом, який він тримається за свою 6-футову 5-дюймову раму, він був швидким і мав правильне ставлення, щоб виділятися. Люди навколо можуть пропустити Тома Круза в кепці та сонцезахисних окулярах, що йдуть уздовж дороги, але пропустити "Скелю" неможливо. Він завжди привертає миттєву увагу.

Дуейн переїхав до Голлівуду після того, як вийшов на пенсію з арени боротьби. З моменту переїзду до Голлівуду він знімався у багатьох блокбастерах, включаючи «Короля скорпіонів», «Будь розумним», «Будь крутим», «Гонка до Відьмової гори» та декілька інших. Цього року ми побачили б випуск ще одного фільму за участю «Скелі», як «Геркулес», грецький напівбог та син Зевса, верховного грецького бога.

Можна подумати, що грати грецького напівбога було б легко для борця, який перетворюється на актора, оскільки борець за замовчуванням має таку масу, щоб безперешкодно виконувати цю роль. Так, це легко, але «Скеля» - перфекціоніст і любить стежити за тим, щоб він завжди був у правильній формі для своєї ролі. Зі своїм звичним я, він міг би бездоганно зіграти роль Геракла, але Дуейн змінив дієту та режим тренувань, щоб тіло виглядало так, ніби він народився грати цю роль.

Він дотримувався 22-тижневої дієти та 9-тижневого режиму тренувань, також відомого як "План тренувань і дієт Геркулеса", щоб розробити свого напівбога на зразок статури для цієї ролі. План та дієта Геркулеса Дуейна Джонсона був розроблений професіоналом IFBB Джорджем Фарахом.

План дієти Геркулеса

Протягом 22-тижневого плану Дуейн переконався, що дотримується плану дослівно. Він ніколи не відхилявся від плану. У цьому плані не було перерв, днів відпочинку та змін у плані не було. Мотив цієї дієти був дуже простим, щоб вийти з режиму, виглядаючи громіздким і небезпечним.
Дієтичний план Геркулеса - це 7-разове харчування, яке зосереджується на досягненні балансу між макроелементами, білком та кількістю калорій.

ЇЖА

План тренувань Геркулеса

План тренувань, якого Дуейн старанно дотримувався протягом 9 тижнів, не лише простий у виконанні, він ще й жорстокий та високоефективний. Дуейн вийшов із цього режиму тренувань на вигляд злісніший, громіздкіший із понад 260 фунтів сирих м'язів, що чіпляються за його величезний каркас.

План тренувань був розділений на три частини, кожна тривала по 3 тижні. Перші три тижні рок важкий і дуже важкий, скорочував вагу протягом наступних трьох тижнів і знову важкий під час фінальної частини. Рок піднімав легшу вагу, але все одно тренував кожен набір до відмови.

Перша фаза фокусується на низьких повтореннях, друга на помірних повтореннях і третя на низьких повтореннях знову. Занадто багато низьких повторень може призвести до більших шансів на вигорання і, отже, травму. Перемикач дозволяє вам не отримувати травм і підтримувати інтерес до тренування.

Сесія 1

Вправа	Розминка	Набори	Представники	Відпочинок (секунди)
Присідання зі штангою	2 підходи по 12 повторень	4	6-8, 10-12, 6-8	120
Прес жим штанги	2 підходи по 12 повторень	4	6-8, 10-12, 6-8	120
Схилений ряд штанги	2 підходи по 12 повторень	4	6-8, 10-12, 6-8	120
Штанга вертикально рядок	1 серія з 12 повторень	4	6-8, 10-12, 6-8	60
Підняття телят сидячи	1 серія з 12 повторень	4	8-10, 12-15, 8-10	60
Хрускіт підлоги	3	15,20,15	30

---