Два ківі за годину до сну
Автор Майкла Грегера, доктор медичних наук, 1 квітня 2014 р
Питання номер один у дослідженні сну - «Чому ми спимо?» а потім питання: "Скільки нам потрібно спати?" Після буквально сотень досліджень ми все ще не знаємо найкращої відповіді на будь-яке питання. Кілька років тому я представив велике дослідження на 100 000 осіб, яке показало, що як коротка, так і тривала тривалість сну пов'язані зі збільшенням смертності, коли люди довше живуть близько семи годин сну (див. Оптимальна тривалість сну). З тих пір був опублікований мета-аналіз, який охопив понад мільйон людей, і виявив те саме.
Однак ми досі не знаємо, чи "тривалість сну є причиною чи просто ознакою поганого самопочуття". Можливо, сон занадто мало або занадто довго робить нас нездоровими - або, можливо, ми бачимо пов’язану із цим скорочену тривалість життя, оскільки нездоровий стан призводить до того, що ми спимо коротше або довше.
Зараз була опублікована подібна робота про когнітивні функції. Після контролю за довгим переліком факторів, чоловіки та жінки у віці 50–60 років, які отримували сім-вісім годин, виявилися кращими короткочасними пам’ятями порівняно з тими, які отримали набагато більше чи набагато менше. Те саме саме було продемонстровано з імунною функцією, де "як зменшена, так і тривала звична тривалість сну були пов'язані з підвищеним ризиком пневмонії".
Легко не виспатися - просто встановіть будильник. Але що, якщо ми маємо проблеми з наїданням? Що робити, якщо ми є одним із трьох дорослих, які страждають симптомами безсоння? Є такі снодійні, як Валіум, які ми можемо прийняти в короткий термін, але вони мають ряд несприятливих побічних ефектів. Нефармакологічні підходи, такі як когнітивна поведінкова терапія, часто є складними, трудомісткими та не завжди ефективними. Чи не чудово було б мати “природні методи лікування, які можуть покращити як початок сну, так і допомогти пацієнтам поліпшити якість сну, покращуючи симптоми наступного дня протягом тривалого періоду?”
Що стосується дослідження з ківі, про яке йдеться у моєму відео, Ківі від безсоння? Учасникам давали по два ківі за годину до сну щовечора протягом чотирьох тижнів. Чому ківі? Ну, люди з розладами сну, як правило, мають високий рівень окисного стресу, тож, може, їжа, багата антиоксидантами, може допомогти? Але всі фрукти та овочі мають антиоксиданти. Ківі містять удвічі більше серотоніну, ніж помідори, але він не повинен перетинати гематоенцефалічний бар’єр. У ківі є фолієва кислота, і дефіцит може спричинити безсоння, але в деяких інших рослинних продуктах їжі набагато більше фолатів.