Двадцять хвилин кардіоефективності ефективно для схуднення здорового способу життя
Пов’язані статті
- Чи можу я втратити жир на животі, гуляючи по біговій доріжці?
- Кола плавання проти Ходьба
- Що спалює більше жиру: біг або піші прогулянки?
- За 30 хвилин на біговій доріжці ви можете схуднути?
- Як перейти від дуже неформованої форми до форми
- Яка найбільш ефективна кількість кардіо на день?
Двадцять хвилин кардіотренування можуть бути ефективними для схуднення, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Протягом цих 20 хвилин слід виконувати вправи від помірної до високої інтенсивності, щоб максимізувати кількість спалених калорій. Двадцяти хвилин кардіо в поєднанні з тренуванням на опір і низькокалорійною дієтою достатньо для отримання результатів зниження ваги.
Тривалість вправи
Для досягнення помірних цілей щодо зниження ваги Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 30 до 60 хвилин вправ середньої інтенсивності, п’ять днів на тиждень, або від 20 до 60 хвилин енергійних вправ принаймні три дні на тиждень. Хоча для втрати ваги достатньо 20 хвилин, для досягнення значних результатів зниження ваги може знадобитися більше часу.
Види кардіо
Виберіть помірно складну діяльність, яка призведе до того, що ви спалите більше калорій протягом 20 хвилин. Наприклад, якщо ви вже багато ходите протягом дня, можливо, вам захочеться бігати або бігати протягом 20 хвилин як кардіотренування. Якщо ви любите займатися спортом, 20 хвилин баскетболу чи футболу спалять більше калорій у порівнянні з бейсболом або гольфом. Чим активніше заняття, тим менше часу потрібно для досягнення серцево-судинних переваг, за даними Американської асоціації аеробіки та фітнесу.