Двохвилинний ігровий план для покращення дієти завтрашнього дня від Тома Фіцджеральда Медіума

Том Фіцджеральд

17 лютого · 4 хв читання

Більшість людей застосовують підхід "все або нічого", коли йдеться про зміну раціону. Замість того, щоб дивитись на те, що вони роблять зараз, і вносити якісь невеликі зміни, вони намагаються змінити все одразу.

дієти

Вони переходять від трьох прийомів їжі до п’яти, або від п’яти прийомів їжі до однієї, і все це, виключаючи вуглеводи або збільшуючи жир, або все, що є популярним на той час. Через два тижні вони повернулися до того, з чого почали, після того, як не змогли дотримуватися великих змін.

Хоча я часто проповідую про відстеження та розуміння споживання їжі перед тим, як почати вносити зміни, іноді вам просто хочеться розпочати щось мале, щоб довести собі, що ви можете це зробити. Якщо це схоже на вас, спробуйте скористатися моїм двохвилинним ігровим планом, щоб покращити дієту завтра.

Ви повинні мати уявлення про те, які страви ви будете їсти завтра, але це не означає, що ви зважуєте всі свої продукти, готуєте їх навалом, а потім носите з собою. Насправді більшість моїх клієнтів готують обід лише три-чотири рази на тиждень.

Що я хочу, щоб ви зробили, це подумайте про наступне:

  • Кількість страв, які ви будете їсти (з грубими термінами);
  • Види та кількість їжі для кожного прийому їжі;
  • Як ви отримаєте доступ до цих страв (приготування, придбання, ресторан тощо).

Дозвольте мені провести ваш план на завтра ...

Зазвичай я снідаю смузі або кашу вранці близько 8 ранку. У мене вранці тривалий кардіо-сеанс, а це означає, що я втрачаю багато рідини, тому волію надавати смузі згодом. Для цього смузі мені потрібна кокосова вода, йогурт, білковий порошок, банан та заморожені ягоди, які у мене є. Поки моя дівчина не з’їсть останній банан, ця їжа готова до прийому!