Джефф Сейд подрібнене клубне харчування - ShapeYOU
ПІДРОБЛЕНА ПІРАМІДА
ЗМІСТЕНА ПІРАМІДА показує, яка їжа найкраще підтримує вас у досягненні ваших цілей. Це може виглядати трохи як класична харчова піраміда. Однак для досягнення успіху в тренажерному залі є кілька важливих відмінностей.
Я класифікую свою їжу за трьома групами, подібними до макроелементів - білки, вуглеводи та жири.
Білки - це основа мого харчування, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи. Мені дуже подобається тваринний білок, оскільки він має дуже високу біологічну цінність.
Вуглеводи - найкраще джерело енергії, тому не слід їх виключати. Картопляна солодка наповнена харчуванням, ось чому це моє ні. 1.
Третім фактором є жири. Я завжди дбаю про те, щоб я їв багато корисних жирів. Хороші жири - це поліненасичені жирні кислоти. Вони необхідні для виробництва гормонів та інших метаболічних процесів.
Співвідношення макронутрієнтів
Ваше харчування має бути адаптоване до ваших потреб. Якщо ви хочете отримати подрібнений вигляд - ваш баланс поживних речовин повинен бути таким:
45% білків - 35% вуглеводів - 20% жиру
Ця суміш дає вам багато енергії плюс багато білків для ваших м’язів. У вашому харчуванні зменшується жир - 20% - це достатньо для всіх важливих процесів у вашому організмі.
Щоб знати, скільки грамів білків ви повинні з’їсти зараз, вам потрібно зробити розрахунок.
КОРОТКИЙ КАЛЬКУЛЯТОР
Кількість калорій, яка вам потрібна для досягнення максимального успіху під час тренувань, індивідуальна і залежить від багатьох факторів, таких як те, що ви робите крім тренування. Подрібнений калькулятор повинен дати вам лише приблизну орієнтацію.