Джилліан Майклз; Дон; t Їжте більше одного перекусу на день
Вона вважає "випас" жахливою ідеєю.
Не слід їсти більше однієї закуски на день. Так, я знаю, що це суперечливо в деяких колах, але це правда. Особливо, якщо ваша мета - схуднення.
Втрата та підтримка ваги в кінцевому рахунку пов’язана з калоріями, що входять і виводяться. Що б ти не їв! Це означає, що вам слід стежити за тим, що ви їсте, і дотримуватися графіка, інакше ви втратите відстеження того, що поклали в рот.
Слід постити по 12 годин щодня.
Протягом 24-годинного періоду вам потрібно мінімум 12-годинний піст протягом ночі (тому це називається сніданком!).
Тож припустимо, що ви постите 12 годин на день, а коли їсте - 12 годин на день. Розбийте це, і вам доведеться їсти приблизно кожні три-чотири години. Це достатньо часу для сніданку, обіду, ОДНОЇ закуски та вечері.
Зазвичай я з’їдаю близько 1800 калорій щодня, між кожним прийомом їжі - 3,5 години. У мене є близько 400 калорій на сніданок, 500 на обід, 200 на перекус (деякі мої улюблені ідеї закусок доступні в моєму додатку) і 700 на вечерю. З цим графіком мені цілком добре.
Якщо ви їсте правильну їжу в правильному балансі, ви не повинні бути голодними між прийомами їжі, якщо ви не пропускаєте їжу.
ICYMI, Джилліан не є шанувальницею кето-дієти:
Час прийому їжі та закусок різко впливає на ваш метаболізм.
Ваш метаболізм - насправді лише купа гормонів, які повідомляють вашому тілу всілякі речі: коли відчувати голод та ситість; коли будувати, підтримувати або руйнувати м’язи; де зберігати жир. Час прийому їжі та закусок різко впливає на ваш метаболізм, зокрема на рівень гормону ситості лептину та горліну голоду греліну.
Якщо ви їсте цілий день, ви не звільняєте своє тіло, щоб робити все, що йому потрібно для відновлення, адже воно постійно зайняте переробкою їжі. Ви будете відчувати психологічний голод, бо не сіли повноцінно. І ви продовжуватимете підвищувати рівень інсуліну, що точно не корисно для загального здоров’я та самопочуття.
З іншого боку, якщо ви пропустите їжу, ваше тіло виділяє ще більше гормону голоду. Пізніше цього дня ви насправді все компенсуєте.
Дотримуючись графіка прийому їжі з трьома прийомами їжі та однією закускою, ваша енергія піднімається, а рівень інсуліну стабільний, тому ви відчуваєте задоволення протягом усього дня.