Джозеф Меркола; s Тренування, дієта, добавки та багато іншого
Лікар
Дата народження: 1954 р
Джозеф Меркола отримав ступінь медика в Університеті Середнього Заходу. Він є ліцензованим лікарем та хірургом у штаті Іллінойс. Меркола також навчився традиційній та природній медицині і почав призначати зміни в дієті та фізичних вправах, коли побачив, що наркотики не працюють. Він брав участь у кількох телевізійних шоу, включаючи TheToday Show, доктора Оза, ABC's World News Tonight, CNNand The Doctors . Він також брав інтерв'ю в журналах Time і Forbes, а також брав участь у десятках національних радіопередач. Меркола написав декілька книг, серед яких найпопулярніша дієта без зерна та зцілення без зусиль. Меркола має мільйони підписників у соціальних мережах.
Джозеф Меркола, дієта Д.О.
Меркола є прихильником кетогенної дієти. Він каже, що жир абсолютно неправильно розуміють і що в основному харчову піраміду потрібно перевернути догори дном, а зерно та цукор їдять лише помірковано, а високоякісні жири становлять 50-75% калорій. Важливо також бути свідомим того, що ви їсте, і уникати всіх оброблених харчових продуктів, які завантажені добавками, хімічними речовинами та інгредієнтами генної інженерії, які ставлять під загрозу ваше здоров'я.
- З низьким вмістом вуглеводів 15% 15%
- Середній білок 25% 25%
- Високий жир 75% 75%
Почніть з базової лінії
Меркола вважає, що кожному слід перевіряти стійкість до інсуліну, щоб ви знали, з чого починаєте. Нормальний рівень голодування повинен бути нижче 5. Якщо ваш показник вище, ви ризикуєте захворіти на діабет і вам потрібно скоротити рівень цукру та зернових, включаючи цілі зерна, доки ваша кількість не покращиться. Рівень цукру в крові натще повинен бути нижче 100 мг/дл.
Виміряйте талію
Розмір талії є хорошим показником того, скільки жиру ви носите, і це простіше виміряти, ніж ІМТ. Це також може допомогти визначити, скільки у вас внутрішньочеревного жиру (небезпечного жиру, що оточує ваші внутрішні органи). Для чоловіків 37-40 дюймів - надмірна вага; понад 40 ”страждає ожирінням. Для жінок цифри становлять 31,5 дюйма для надмірної ваги; 34,6 ”для ожиріння.
Холестерин - це не зло
Всупереч поширеній думці, холестерин непоганий. Це необхідно для вироблення гормонів, для вироблення жовчних кислот та для нормальної роботи мозку, серед іншого. Найважливіші цифри для перегляду - це ваш ЛПВЩ (ви хочете отримати велику кількість) і тригліцериди (низький).
Виберіть власний кето
Стандартний кето, циклічний кето, кето з обмеженим вмістом або кето з високим вмістом білка, вибір за вами. Меркола каже, що вам слід приміряти їх за розміром і вирішити, який з них найкраще підходить. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.