Єдине тренування «Гиря» звично для вас; Буде коли-небудь потрібна форма

1 із 7

Візьміть дзвоник і готуйтеся

Тренування під гирею - це одні з найбільш ефективних, дієвих способів виліпити міцну статуру. Чому? Замість того, щоб ізолювати групи м’язів, як ви робите підйом гантелей, ви працюєте відразу з усіма своїми основними групами м’язів за допомогою гирі. Це тому, що вага розподілена не рівномірно, тож вам доведеться постійно працювати, щоб контролювати зміщення центру ваги дзвона. Результат: основний опік калорій - дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ, показало, що тренування на гирі можуть спалювати до 20 калорій на хвилину - в той час як ви формуєте м'язи і визначаєте плечі, спину, поп, серцевину і руки.