Експерт ділиться 5 помилками з періодичним голодуванням, які запобігають втраті ваги

Ви вже чули, що періодичне голодування (ПІ) може допомогти вам схуднути, коли інші дієтичні та фітнес-плани не дають вам можливості. Перш ніж перейти на поїзд IF, є кілька речей, які ви повинні знати, якщо хочете досягти успіху. Ми звернулись до експерта з посту Джейсона Фунга, доктора медицини, нефролога (спеціаліста з нирок) та автора Повне керівництво посту, поділитися порадами, коли мова йде про періодичне голодування для схуднення. Читайте далі, щоб дізнатися його уявлення та з’ясувати, чи ІФ для вас.

періодичним

Перш ніж починати будь-який новий план дієти, включаючи періодичне голодування, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи підходить вам цей план.

1. Вибір неправильного плану

Існує так багато різних форм періодичного голодування, тому обов’язково виберіть ту, яка відповідає вашому графіку, потребам і способу життя. "Вкладайте піст у свій графік життя, а не навпаки, інакше ви ніколи не зможете дотримуватися його в довгостроковій перспективі", - запропонував доктор Фунг.

Проведіть дослідження та оберіть план ПФ, якого ви зможете дотримуватися. Один тип, який називається 5: 2, передбачає з’їдання 500 калорій на день (600 калорій для чоловіків) двічі на тиждень та нормальне харчування п’ять днів на тиждень. Якщо у вас вибаглива робота на повний робочий день, активна сім’я та напружена програма тренувань, якої ви хочете дотримуватися, вживання тих кількох калорій буде неможливим у ці дні. Тож план 16: 8, коли ви поститесь по 16 годин щодня, напевно, буде простішим у підтримці; це дозволяє просто пропустити сніданок і мати вікно годування з 11:00 до 19:00.

Пам’ятайте, що ви можете бути гнучкими з дня на день. Якщо у вас важлива соціальна подія, змініть вікно посту, щоб це прийняти, або пропустіть піст цього дня і зробіть це наступного дня. Гнучкість періодичного голодування робить його таким стійким.

2. Надто скоро здатися

Доктор Фунг сказав, що для того, щоб звикнути до посту, потрібно деякий час. Спочатку це може здатися занадто складним, але, як і будь-що нове, з часом це стане легше. Займіться цим новим способом життя і спробуйте різні форми ІФ, перш ніж повністю відмовитися. "Дайте собі принаймні місяць, перш ніж вирішити, чи працює цей план для вас", - порадив доктор Фунг, додавши, що ви повинні мати реалістичні очікування.