Експерт з питань харчування Алан Арагон розмовляє з

Боб Купнєвський з веб-сайту simpleshredded.com отримав можливість задати Алану Арагону гуру харчування та експерта з питань харчування тут кілька запитань щодо його принципів навчання, дієти та добавок

Як ви пов’язали з бодібілдингом?

Я захоплювався чудовою статурою, скільки себе пам’ятаю. Я думаю, що чудова статура - це ефективний спосіб отримати миттєве захоплення та вплив - не кажучи ні слова. Це сила. Хоча я ніколи не змагався, і, швидше за все, ніколи не буду, я завжди буду шанувальником цього виду спорту. Я захоплююсь дисципліною, послідовністю та розвагами. Бодібілдінг - це чудове хобі, тому що ви в основному встановлюєте власні правила, а головним змаганням є ви. Для мене це спроба самотнього вовка, коли ти вирізуєш власний твір мистецтва у своєму власному темпі. Якщо ви можете постійно вдосконалюватися, ви виграєте. Мені подобається простота цього.

Коли ви намагаєтесь скоротити, які ваші думки щодо HIIT та LISS Cardio?

Я не можу терпіти жодного з них, по правді кажучи. Кардіо дуже переоцінено, і це не є абсолютною необхідністю для всіх, хто хоче схилитися. Здебільшого дефіцит калорій - це дефіцит калорій. Тренування з обтяженням можуть легко спричинити серцево-судинні адаптації, яких люди прагнуть через кардіо, з додатковою перевагою підтримки м’язової маси та сили. Я рішуче прихильник робити якнайменше формальних кардіотренувань, щоб досягти мети, починаючи з нуля.

Досягнення мети з найменшою кількістю «офіційного» кардіо має наступні переваги, не в певному порядку важливості:

Це економить час.
Це запобігає суглобам від надмірних травм.
Це сприяє кращому відновленню після тренувань з обтяженнями, особливо в м’язах, які можуть перекривати роботу (тобто ноги).
Тренування опору мають багато серцево-респіраторних та серцево-судинних ефектів самі по собі, якщо ви не тренуєтесь як чистий пауерліфтер з тривалими періодами відпочинку між усіма сетами.
Кардіо - хороший «козир», який слід використовувати, якщо/коли виникають плато з втратою жиру та інші варіанти. Якщо ви використовуєте картку з самого початку, у вас не буде карт для витягування, коли вони вам знадобляться. Його завжди можна додавати поступово за необхідності. Це досягає основної мети - виконати мінімальний обсяг роботи, необхідний для досягнення та підтримки цілі. Якби вашою метою було стати кращим бігуном, велосипедистом, плавцем тощо заради виступу чи витривалості, тоді протокол точно включав би тренування цих якостей за допомогою кардіотренування. Однак кардіо просто не є обов'язковим або оптимальним для інших занять, не пов'язаних із витривалістю - з огляду на те, що підтримується протокол тренувань щодо звукового опору. Я б також додав до цього, що якщо хтось НАСЛАДУЄ кардіотренування, немає особливо причин уникати цього. Просто стежте за загальною тенденцією переборщити.