Експерти з дієти з періодичним голодування домовляються про найкращі з 3 популярних режимів
Прийміть свій торт і з’їжте його теж.
Більше подібного
Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму
4 налагодження дієти можуть боротися зі зниженням когнітивних функцій
Чотири схвалені вченими способи природного очищення
ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.
Періодичне голодування - це метод дієти, який обмежує кількість часу, який вам дозволяється їсти. Привабливість цих дієт полягає в тому, що вам не потрібно рахувати калорії або їсти певні продукти. Але версій так багато, важко зрозуміти, яка з них найкраща. Ось що говорить дослідження.
3. Дієта 5: 2
Це популярна версія періодичного голодування, коли ви їсте дуже низькокалорійну дієту (близько 500 ккал) протягом двох днів на тиждень (будь-які два дні). Інші п’ять днів ви харчуєтесь як зазвичай.
Дослідження показали, що за допомогою цієї дієти можна схуднути; це також покращує кілька маркерів здоров'я, таких як зниження рівня глюкози та холестерину в крові. Але дієта 5: 2 навряд чи буде ефективнішою для схуднення, ніж традиційні методи дієти. Це пов’язано з тим, що 5: 2 зменшує споживання калорій так само, як і традиційні дієти.
Є деякі докази того, що проведення двох днів дуже низького споживання калорій послідовно може покращити чутливість до інсуліну - маркер ризику діабету 2 типу - більшою мірою, ніж традиційні дієти. Цей підхід також призводить до зниження рівня ліпідів у крові (жирних речовин, що містяться в крові) порівняно з традиційною дієтою.
Важливою додатковою перевагою 5: 2 є те, що ви можете споживати трохи їжі протягом періоду «голодування», забезпечуючи можливість вживати життєво важливі поживні речовини. Дієта часто призводить до втрати м’язової та кісткової маси, поряд з жировою масою, оскільки споживання збалансованої дієти при одночасному зменшенні споживання калорій є важким. Це може скомпрометувати довгострокові зусилля щодо схуднення, оскільки м’язи є більш метаболічно активними (спалюють більше калорій), ніж жир. Вживання достатньої кількості білка може допомогти зменшити втрату м’язової маси під час дієти, бонус зниження апетиту.
2. Голодування на інші дні
Хоча 5: 2 можна вважати «втручанням у спосіб життя», для швидкого схуднення, швидше за все, застосовуватиметься голодування в альтернативний день (ADF). АПД часто називають "дієтою через день" і вимагає щодня чергувати необмежену їжу та споживання дуже низькокалорійної дієти.