Експерти з масажних пістолетів розбирають, як вони працюють і що купувати CNN Підкреслено
(CNN) - На перший погляд це може виглядати як електрична дриль, і звучить також, але масажний пістолет - Theragun, TimTam та інші популярні конструкції - насправді є найгучнішим інструментом відновлення м’язів на сьогодні.
Їх популярності допомогли професійні спортсмени, які публічно їх використовують, а також вірусні відеоролики в Instagram, на яких показано, що гумовий молоток масажного пістолета передає ефект зачаровування брижі по поверхні шкіри.
Але в той час як серед знаменитостей та соціальних медіа багато з нас стрибали б і купували собі масажні пістолети, є величезна перешкода для входу: ціна. Наприклад, Терагун, один з лідерів у галузі перкуторної терапії, може коштувати близько 500 доларів. Що призводить до запитання: чи справді ці пристрої того варті?
Що роблять масажні пістолети?
Масажні пістолети пропонують так звану перкуторну або вібраційну терапію. Цей тип масажу забезпечує швидкі сплески тиску на м’язову тканину тіла (звідси ефект брижі масажних пістолетів), коли його голова коливається вперед-назад. Для досягнення цього ефекту масажисти та масажисти традиційно застосовують серію легких ударів кистями або зап’ястями по даній групі м’язів. Однак масажні пістолети дозволяють спортсменам отримувати ті ж переваги, але в комфорті власного будинку (і без необхідності платити регулярно за розкішні спа-послуги). І на відміну від міофасціальних масажних інструментів, таких як пінопластові валики, які можуть дати подібні результати, масажні пістолети можуть гіпер-націлювати конкретну проблемну область. Для тих, хто вважає пінопластові ролики незручними або занадто ручними в процесі, масажні пістолети пропонують більш впорядковане, автоматичне рішення.
Перкуторна терапія не повністю усуває біль у м’язах. Але все, що він робить, - це посилення припливу крові до певної м’язової області, що може допомогти зменшити запалення і м’язову напругу і розірвати ті настирливі вузли, які, здається, затримуються після важких тренувань. Масажні пістолети також використовуються перед інтенсивними тренуваннями, щоб допомогти розігріти м’язи перед активністю.
Чи справді працюють масажні пістолети?
У міру того, як перкуторна терапія стає більш популярною, з’являється все більше досліджень про її переваги та потенційні обмеження. Дослідження 2014 року показало, що вібраційна терапія та масаж (обидва вони є частиною перкуторної терапії) є однаково ефективними методами для запобігання DOMS, уповільненої болі в м’язах, тобто менше шансів відчути м’язовий біль або стягнутість через 24–72 години інтенсивне тренування.
Показано, що Tapotement, шведська техніка масажу, що застосовує той самий принцип (але без обладнання), покращує загальну спритність і працездатність спортсменів лише за п’ять хвилин лікування.
Незважаючи на те, що наукові ознаки, схоже, вказують на користь цих пристроїв, важливо зазначити, що не проводиться багато досліджень щодо масажних пістолетів, а також вібрації та амплітуди перкуторної терапії, яку вони проводять.