Ці 20-хвилинні тренування HIIT - це все, що вам потрібно для набуття форми - CNET
Ми та наші партнери використовуємо файли cookie, щоб зрозуміти, як ви користуєтесь нашим веб-сайтом, покращити свій досвід та обслуговувати персоналізований вміст та рекламу. Про те, як ми використовуємо файли cookie та ваш вибір, читайте тут. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви приймаєте ці файли cookie.
Ці короткі тренування настільки ж ефективні, як і повноцінне заняття в тренажерному залі.
Все, що вам потрібно для хороших тренувань - це 20 хвилин і трохи простору - обладнання не потрібно.
Настільки ж сильними, як і ваші наміри щоранку потрапляти в тренажерний зал після роботи, іноді життя (гаразд, багато разів) заважає, і ви в кінцевому підсумку пропускаєте ще одне заняття в спортзалі. У шаленому суєтному професійному житті, яке веде більшість людей, це абсолютно нормально: я був там, навіть як особистий тренер і той, хто насправді любить займатися. Тренування часто може здатися додатковою кулею в нескінченному списку справ, що набридає на вас як на більшу роботу, ніж на все.
Можливо, частина причини, по якій ви продовжуєте пропускати тренажерний зал, полягає в тому, що ви відчуваєте перетягування людей, які впливають на фітнес в Instagram, які проводять дві години, б'ючи гирі, і просто думка провести дві години в тренажерному залі викликає бажання плакати. На ваше щастя, вам насправді не потрібно витрачати дві дорогоцінні години часу, щоб підготуватися. Насправді все, що вам потрібно - це власна вага тіла і 20 хвилин щодня (і, можливо, чудовий список відтворення).
Як провести сезон відпочинку без стресів
Переваги коротких тренувань
Пам’ятаєте, з інтенсивним інтервальним тренуванням захоплення, розпочате в середині 2010-х? Тренери та тренажери скрізь почали евангелізувати переваги коротких, інтенсивних тренувань на основі інтервалів, і виявляється, що вся проповідь базується на міцній науці: HIIT виявився ефективнішим, ніж стійкі аеробні вправи (наприклад, біг підтюпцем) знову. HIIT також може бути ефективнішим, ніж лише силові тренування, принаймні з часової точки зору.
Навіть фізичні вправи "закуски" - сплески активності короткі 20 секунд - можуть серйозно покращити вашу фізичну форму, якщо робити це кілька разів на день.
Це багато в чому тому, що HIIT кидає виклик як вашій серцево-дихальній формі, так і вашому опорно-руховому апарату, покращуючи ваше серце, легені, м’язи, нервову систему та майже все інше.
Звичайно, ідеальним є збалансований режим тренувань, який поєднує стійкі аеробні вправи, інтервальні тренування та тренування на опір протягом тижня, але ця стаття не для людей, які встигають це все зробити.
Багато популярних фітнес-програм, таких як Orangetheory Fitness та CrossFit, використовують HIIT у своїх програмах.