Елітний пауерліфтер Джен Томпсон пояснює свою дієту - BarBend
Ім'я Джен Томпсон стало синонімом сильної жими лежачи.
На даний момент саме її присідання прикрашає верхню частину сторінки рекордів IPF, і ця спортсменка вагою в 130 фунтів дуже талановита на всіх трьох великих: певний час у неї був загальний світовий рекорд IPF - 486 кілограмів, або 1071,4 фунта. Це важить близько 63 кілограмів (138 фунтів), і вона витягла його в середині 40-х.
Але її жим лежачи.
Її жим лежачи чудовий.
Ось деякі записи, які вона тримає:
- -63 кг преси світового рекорду IPF: 142,5 кг (314,1 фунта)
- -63 кг IPF лише жим лежачи прес-рекордом світового рекорду: 144 кг (317,5 фунтів)
- -63-кг рекорд США та неофіційний жим лежачи: 145 кг (319,7 фунта)
Мало того, але одного разу їй довелося зіткнутися з невеликою вагою в 63,15 кілограма, тож їй довелося змагатися як спортсменка -72 кг - і тоді вона побила світовий рекорд IPF у цій ваговій категорії з 144 кг (317,5 фунтів). Це було три роки тому, і воно досі не порушено.
Тож було неважко спробувати з’ясувати, що вона їсть. Ось що сталося в нашому інтерв’ю.
Сьогодні ми обговорюємо всі питання, з якими її найчастіше задають:
- Калорії
- Макроси
- Основні страви
- Добавки
Калорії Джен Томпсон
Ось важлива статистика, яку ви повинні знати:
- Висота: 5’8 ″
- Вага: Від 132 до 140 фунтів
- Поїзди: Два дні, два вихідних, у восьмиденному циклі
А її калорії? Вони залежать від того, якщо і скільки вона тренується.
"Я досягла цього наукової точності", - каже вона. "В основному це залежить від того, це день ніг, верхньої частини тіла або день відпочинку".
- Тяжкий день: 2000 калорій
- День верхньої частини тіла: 1500 калорій
- День відпочинку: 1200 калорій
Як ви могли знати, дні на ногах можуть обмінюватися метаболізмом, ніж дні верхньої частини тіла, і, мабуть, це навіть вірно, коли ви є світовим рекордсменом жиму лежачи.
Макроелементи Джен Томпсон
То як щодо макроелементів?
Загалом я завжди отримую 160 грамів білка на день, що ніколи не змінюється. Єдине, що насправді змінюється - це мої вуглеводи. Як і в день ніг, я встаю близько 180, а в день відпочинку - менше 100. І жиру, як правило, від 50 до 60 грам.
Це закінчується о трохи більше грама білка на фунт ваги: 160 грам при 135 фунтів стерлінгів, тобто 1,2 грами на фунт ваги. Це насправді трохи вище звичайної практики - 1 грам на фунт ваги, і Томпсон насправді прагне ще більше: її мета - 200 грамів на день, вона просто рідко досягає.
"Це завжди своєрідна мета, але в кінцевому підсумку я отримую більш реально отримувати близько 160 в середньому", - каже вона.
Тепер ці калорії та макроси природно змінюються залежно від того, де Томпсон перебуває на її тренувальному циклі: вона починає важче і поступово втрачає близько семи кілограмів протягом дванадцяти тижнів.
“Я намагаюся робити дванадцятитижневий цикл. Тому на початку циклу я хочу залишатися важким і набирати сили, але, наближаючись до дат змагань, я намагаюся зосередитись на своїх макросах », - каже вона, зазначаючи, що не відстежує свої макроси щодня або навіть щотижня, тому що це простий спосіб "зійти з розуму". Натомість ...
"Я починаю відстежувати близько восьми тижнів, щоб побачити, де я перебуваю, чи не наближаюся я до своїх макросів, і буду робити це тиждень поспіль". вона каже. “Здебільшого це мене спонукає правильно налаштувати дієту. Тож я буду робити це періодично приблизно тиждень, потім робитиму це раз на тиждень або близько того, щоб переконатися, що я там, де я думаю, що є. "