Емоційне харчування; Здоров’я та здоров’я Bodymetrix
Хізер Ірвін, MS, RD, LDN
Що для вас означає емоційне харчування? Ви можете бути здивовані тим, що це не означає їсти лише тоді, коли вам сумно або засмучено. Емоційне харчування може відбуватися через стрес, нудьгу, звички та святкування, щоб назвати лише декілька. Я не знаю про вас, але я не можу придумати більш досконалу бурю емоцій за останні кілька тижнів, ніж "Філадельфія Іглз", яка виграла Суперкубок, а потім переглянула Епізод "Це ми всі" того самого дня. Розмова про американські гірки емоцій ! Зараз, коли хвилювання трохи вщухло, це змусило мене задуматися про багатьох клієнтів, яких я бачу щотижня, які мають справу з цим видом харчування. На мій погляд, це може бути однією з найскладніших перешкод для вирішення проблем зі зниженням ваги. Фокус полягає в тому, щоб переробити ваш мозок у думки про те, щоб займатися іншими справами, а не тягнутися до їжі, коли ви стикаєтеся зі стресом, нудьгою, тривогою тощо. Ось кілька порад ....
1. Пауза - Встановіть таймер на 5 хвилин, перш ніж тягнутись до продукту харчування під час стресу. Пам’ятайте, ми намагаємось змінити поведінку тут. Якщо через ці 5 хвилин ви все ще їсте цей продукт, це нормально. Принаймні ти зупинився, щоб подумати, перш ніж з'їсти.