Епізод 15 - LHS (Підняття важких речей)
LHS, або підняття важких речей, є найкращою формою вправ для будь-якої людини, зацікавленої в поліпшенні свого здоров’я. Протягом багатьох років мені говорили, і я вірив, що неможливо одночасно набрати м’язи і втратити жир. Причиною такого мислення стала віра в неправильну гіпотезу про калорії. Якби гіпотеза про калорійність була правдивою, єдиним способом набрати м’язи було б надлишок калорій, а єдиним способом втратити жир був би дефіцит калорій. Оскільки математика - це ... математика, то логічно неможливо перебувати одночасно в стані як надлишку, так і дефіциту.
Але оскільки основна парадигма неправильна (ми не набираємо м’язи, збільшуючи калорії), дуже можливо одночасно втрачати жир і набирати м’язи. Все, що потрібно, - це трохи дисципліни, кілька важких речей і свиняча відданість кетогенному способу життя.
Єдиний спосіб, яким ми надягаємо м’язи, - це збільшити навантаження на наші м’язи до того моменту, коли вони повинні рости, щоб пристосувати стрес. Надлишок калорій цього не робить. Підйом дуже важких речей робить це. Коли ви напружуєте свої м’язи, ви їх ламаєте, і тіло відновлює їх більше, щоб вони могли витримати стрес. Однак важливо мати достатню кількість дієтичного білка для загоєння пошкоджених м’язових клітин. Отже, якщо ви намагаєтесь набрати м’язи, вам потрібно буде перевірити рівень білка, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо для нарощування м’язів.