Факти харчування мигдалем - переваги та здоровий розмір порції
Розмір порції такий маленький 😭
Мигдаль начебто, дуже корисний для вас, так? Тож цілком круто, що ти щойно з’їв цілий мішок горіхів під час перегляду Грея?
Ну. це не страшно, але ці маленькі лохи все одно складаються. Порція мигдалю становить лише одну до півтори унції, каже Грейс Дероча, зареєстрований дієтолог та сертифікований викладач з діабету в Блакитному Хресті Блакитний Щит Мічигану.
Так, це всього 23 горіхи на 40 горіхів. Ет, скільки знову було в тій сумці?
Все-таки: не відчувайте провини, бо мигдальне харчування є законним.
Коли ви згорнете мішок горіхів, ви отримуєте дуже багато корисних речовин та користі для здоров’я. Ось харчовий розподіл на унцію:
- Калорії: 164
- Білок: 6 г.
- Жир: 14 г (1 г насиченого жиру)
- Вуглеводи: 6 г.
- Клітковина: 3,5 г.
- Цукри: 1 г.
- Натрію: 0 мг
Зверніть увагу, що кожна порція містить досить пристойну порцію білка, а також 14 відсотків щоденного рекомендованого споживання клітковини. (Хоча дегустація краща, ніж моторошний волоконний батончик.)
Мигдаль також має багато переваг для вашого тіла.
"Мигдаль багатий на мононенасичені жирні кислоти, здоровий для серця тип жиру", - каже Дероча. TL; мононенасичені жирні кислоти DR допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий вид, що закупорює артерії), одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ - серйозна перемога для вашого серця.