Факти харчування на ананасових кокосових смузі Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Солодкий аромат ананаса, змішаний з кокосовим молоком, створює освіжаючий смузі, щоб насолодитися будь-якою порою року. Смак імітує смак пінья-колади, але ананасові та кокосові смузі не мають зайвих калорій та потенційного похмілля від алкоголю. Хоча кокосове молоко трохи калорійне, контроль порцій дозволяє насолодитися ананасовими та кокосовими смузі без вини.

смузі

Інгредієнти

Смузі з ананасів і кокосового горіха зазвичай найкращий на смак, коли інгредієнти прості. Все, що вам потрібно, - близько 1 склянки нарізаного кубиками свіжого ананаса, 2 унції легкого кокосового молока, 1,5 унції ванілі або кокосового йогурту та кілька кубиків льоду. Виберіть ананас, упакований у сік, а не в сироп, щоб зберегти додані калорії низькими, якщо ви не можете вживати свіжий. Крім того, вибирайте нежирний йогурт, а не повножирний сорт. Для смачного і корисного гарніру перед подачею посипте столову ложку подрібненого несолодкого кокосового горіха. Одна порція ананасового кокосового смузі становить близько 12 унцій.

Калорії, вуглеводи та клітковина

Кожний ананасовий кокосовий коктейль із 12 унцій містить приблизно 158 калорій. Середній дорослий щодня потребує близько 2000 калорій для підтримки здорової ваги. У кожному смузі також 30 грамів вуглеводів і 2 грами харчових волокон. Типова добова норма - 225 грамів вуглеводів. Щодо клітковини, здорові добові цілі становлять від 22 до 28 грамів клітковини для жінок та від 28 до 34 грамів для чоловіків, повідомляє MayoClinic.com. Дієта, багата клітковиною, допомагає підтримувати регулярне спорожнення кишечника і може зменшити ризик деяких видів раку.