Fat and Fit Огляд дівчини плюсового розміру підручника з фітнесу BodyBoss
Шукаєте огляд посібника з фітнесу BodyBoss з точки зору плюса (смію сказати, FAT?)? Ось! У сьогоднішньому дописі я ділюсь своїм досвідом із програмою тренувань “Ultimate Body 12-Week Fitness Guide” від BodyBoss. Я також ділюсь деякими своїми думками щодо того, як бути товстим і підтягнутим, і що це означає в сучасній культурі тіла/позитивна культура тіла. Детальніше >>
Зверніть увагу: ця публікація фінансується BodyBoss, і я отримав друковану копію посібника з фітнесу в обмін на чесний і неупереджений огляд. Всі думки - мої власні.
Чому ми говоримо про вправи?
Багатомільярдна дієтична індустрія хоче, щоб ми вірили, що жирність автоматично означає, що ви нездорові. Вони вважають, що жир є головним ворогом, і ми повинні боротися за втрату ваги за будь-яку ціну - незалежно від стану здоров'я. На жінок (і на чоловіків) тиснуть, щоб вони поклонялися худорлявості і робили це своїм головним пріоритетом і метою в житті. Це (на мій погляд) - смішна втрата часу. Якщо ваше здоров’я безпосередньо не загрожує, втрата ваги не повинна бути вашою кінцевою метою в житті. Як щодо того, щоб бути кращою людиною, побудувати успішний бізнес чи вилікувати хвороби? Чи можемо ми здійснити це всебічну подорож у нашому житті замість того, щоб дотримуватися дієт та втрати ваги?
Я твердо впевнений, що жирний/худий зовнішній вигляд не є точним фактором, що визначає стан здоров’я (див. Мою останню публікацію з дослідженнями тут), і ваше здоров’я - це не одна справа, а ваша власна справа та ті близькі, з якими ви хочете поділитися цим. Але дослідження показують, що фізичні вправи - це хороша звичка для людей будь-якого розміру, і це корисно для вашого здоров’я, незалежно від того, товста ви або худорлява, або між ними.
Зміна розмови
Я хотів би змінити розмову навколо фізичних вправ, щоб вона була менш сороміцькою та орієнтована на дієти, а також більшою мірою та позитивною для тіла. Вправи не є чарівною кулею для схуднення і не повинні розглядатися як такі. Фізичні вправи/активність - це здорова звичка, яку ми повинні вирощувати самі по собі - не тому, що ми намагаємось створити якусь ідеальну версію тонкого тіла.
Активність - це величезна частина мого життя, і я думаю, що жінкам із великими розмірами важливо говорити про це та відзначати це як здорову звичку - без акценту на втраті ваги. Ось чому я розпочав цю серію "Жир і підтяжка", і саме тому - кохана - ось чому ми говоримо про фізичні вправи. Ви зі мною? Добре, тоді до справи.
BodyBoss Fitness Guide Review
Отже, як я вже згадував у своєму останньому дописі, піші прогулянки та біг - це два мої улюблені способи залишатися активними. І я також посипаю там танці, йогу та теніс, а також випадкову прогулянку на каное чи клас боротьби на мечах. Але хоча я займаюся досить послідовно, я ніколи не займався силовими тренуваннями чи заняттями в стилі табору - крім кількох років особистих тренувань. У наші дні я схильний робити те, що мені подобається і що має елемент соціалізації.
Коли BodyBoss запропонував мені спробувати їх 12-тижневий посібник з фітнесу, я зрозумів, що міг би отримати користь від того, щоб підняти свої рутинні вправи наперед, тим більше, що це тренування в стилі "зроби сам", яка займає лише 30-45 хвилин. Тому я вирішив спробувати.
Що саме таке BodyBoss?
В основному, це книга (також доступна в Інтернет-виданні), яка має 12-тижневі тренування плюс 4-тижневу програму попередньої підготовки. Путівник проводить вас протягом тренувань 3 рази на тиждень, і до нього входять рекомендовані вправи для кардіо/відновлення двічі на тиждень. Кожне тренування включає час для розминки та охолодження розтяжки.
Мені подобається, що потрібно зовсім небагато обладнання - просто килимок для йоги, таймер, кілька ваг та міцний стілець або лава. Це дозволяє легко робити тренування, де б ви не були - у вашій спальні чи готелі або поза сусіднім парком.
Розбити його
Програма побудована на перевагах HIIT (Інтенсивний тренувальний тренінг високої інтенсивності), який передбачає багаторазові сплески коротких, інтенсивних анаеробних вправ, що виконуються з максимальними зусиллями, чергуються з короткими періодами відновлення. Три рази на тиждень керівництво описує 7-хвилинну схему вправ HIIT, яку ви повторюєте 2-3 рази з 3-хвилинними перервами між ними. Інші 2 дні - це самостійне кардіотренування.