Fitmodo Це найефективніші вправи для спалювання жиру
Ліндсі Хендер
Gizmodo розмовляє з австралійським експертом зі спортивної науки та фітнесу, щоб розкрити, які вправи забезпечують найбільший виграш. Ідеально підходить для того, щоб максимально використати обідню годину. Еліптичний? Веслування? Або є кращий варіант? Ось факти.
Ласкаво просимо до Fitmodo на базі нового браслета для активності Fitbit Charge HR - тепер із безперервним відстеженням серцевого ритму - та фітнес-годинника Fitbit Surge. Пульс, калорії, кроки та відстеження спорту з тривалим часом автономної роботи, сповіщеннями про дзвінки та текстові повідомлення, автоматичним моніторингом сну тощо.
Вписати вправи у напружений графік може бути важко, але більшість з нас могли б зайняти 30 хвилин на день до або після роботи, або навіть під час обідньої перерви. Кожне тренування різне, але якщо ви хочете спалити якомога більше калорій за обмежений час, тоді декілька виділяються над рештою.
Щоб отримати повну історію від експерта з фітнесу, ми поговорили з Едріаном Холдсвортм, національним менеджером з продуктів у Fitness First. Виявляється, професіонали рекомендують тренування високої інтенсивності як найкращий спосіб спалити жир. HIIT - це форма інтервальних тренувань, що поєднує короткі, але дуже високі напади анаеробних вправ з менш інтенсивними періодами відновлення.
За словами Адріана, однією з ключових переваг HIIT перед традиційними тренуваннями, такими як біг, є мотивація. Хоча ви можете робити власну програму, зазвичай тренування HIIT проводяться тренером з групою учасників. Це включає соціальний фактор - ви набагато частіше насправді звертаєтесь до свого класу, а не натискаєте кнопку відкласти.
Адріан також сказав, що HIIT формує більше м'язової маси, ніж традиційні тренування, і підвищує рівень метаболізму. Це впливає на дію після того, як ви закінчили тренуватися - ваше тіло продовжує використовувати вищий рівень енергії після закінчення, збільшуючи втрату ваги.
Навчання HIIT ускладнює розрахунок споживання калорій, оскільки воно може включати безліч різних видів діяльності. Це також впливає на людей різної ваги набагато більше, ніж інші тренування, оскільки ваше тіло часто використовується як опір.
Сильно наполягайте, і ви можете згоріти 700 калорій за 30 хвилин тренування HIIT - навіть більше, ніж інші наші варіанти. Це навіть краще, ніж одне з найбільш енергоємних занять, яке ми могли знайти - робота сокирою, що володіє лісорубом, спалюючи лише 695 калорій за 30 хвилин.
Як ми обчислювали спалені калорії
Згорілі калорії були взяті з веб-сайтів My Fitness Pal та Fitbit. Якщо не вказано інше, рівень інтенсивності встановлювався як "енергійний".
Ці дані базувались на середніх показниках австралійських чоловіків та жінок за даними Австралійського бюро статистики. Вибачте, дівчата, але з більшою масою тіла і, як правило, більшою кількістю м’язів, хлопці будуть спалювати більше жиру при однаковій тривалості тренування.
Середній чоловік
Зріст: 175,6 см
Висота: 85,9 кг
Середня жінка
Зріст: 161,8 см
Вага: 71,1 кг
Ця статистика розповідає цікаву історію - з 1995 року чоловіки зросли на 0,8 см вище, а жінки на 0,4 см вище. Але нам потрібно відвідувати тренажерний зал, оскільки в середньому ми поклали додаткові 3,9 кг для чоловіків та 4,1 кг для жінок.
Ми передбачали коротке, але напружене 30-хвилинне тренування. Тут немає ніякої суєти, це максимум зусиль за весь час. Плавання також є чудовим вибором, але не настільки чудовим для швидких тренувань.