Фітнес для диванної картоплі
Налаштуйтеся та тонізуйте наші тренування для перегляду телевізора
Ви залежні від свого TiVo? Ніколи не пропускайте епізод з CSI? У мене болять великі пальці від натискання з одного футбольного матчу на інший?
Якщо телевізор є обов’язковим для перегляду, легко дозволити йому скоротити час для тренувань. Але фітнес не повинен означати попередження своїх улюблених шоу. Як щодо роботи в тренуванні перед трубкою? Навіть фахівці з фітнесу вважають тренування з перегляду телевізора корисними - а іноді і необхідністю.
Боб Причард настільки зайнятий своїми обов'язками директора Somax Sports, навчального закладу в Тібуроні, Каліфорнія, що у нього не так багато часу для фізичних вправ. Тож він увійшов у звичку займатися, коли дивиться телевізор.
"У мене у вітальні встановлена бігова доріжка, і я ходжу в швидкому, але зручному темпі, дивлячись DVD або телевізор", - говорить він. "Таким чином, я отримую від однієї до трьох годин вправ на день. (Я часто переглядаю турніри з гольфу, бейсбольні ігри тощо)"
Кінезіолог Шарі Феуз, радник вправ з Міжнародної ради з активного старіння у Ванкувері, каже, що підхід Причарда може працювати добре - до тих пір, поки ви будете докладати зусиль, щоб відчути це.
"Абсолютно можливо підвищити рівень своєї фізичної форми перед телевізором, якщо інтенсивність достатня, так само, як цілком можливо відвідувати фітнес-центр кілька разів на тиждень, а НЕ підвищувати рівень своєї фізичної форми", - говорить Феус. З огляду на те, скільки телевізорів дивляться більшість з нас, одночасно займатися спортом - це не погана ідея. Дослідження показують, що американські чоловіки в середньому переглядають телевізор 29 годин на тиждень, тоді як жінки займають близько 34 годин. Це дає нам багато часу, щоб вписатися в якусь додаткову діяльність.
"Це багатозадачність у найкращому вигляді", - говорить Маре Петрас, автор Фітнес просто, який включає розділ під назвою "Ось Опра", присвячений фітнесу перед телевізором.
"Ми - суспільство, де все або нічого", - говорить Петрас. "Ми вважаємо, що якщо ми не можемо займатися протягом години за раз, це не враховує. Але це неправда. Це не повинно бути" чорним чи білим "з фітнесом. Все це додає".
Продовження
Не чіпайте цей циферблат
Насправді, якщо ви не готові ризикувати втратити сюжет цієї швидкоплинної драми, виконавши повноцінну тренування, ви можете вписатись у фітнес-перерви під час рекламних роликів. Це може бути особливо вдалим варіантом для початківців.
Лінда Бух, автор Тренування комерційного перерви, зазначає, що 30-хвилинний ситком має рекламну рекламу вартістю близько 10 хвилин. Замість того, щоб використовувати цей час, щоб дотягнутися до купки печива чи чіпсів, рухайтеся!
Серед пропозицій Буха:
- Віджимання. Якщо віджимання від підлоги для вас занадто складні, почніть з того, що встанете, поклавши руки на стіну, а потім відсуваєтесь назад. Зробіть це 10 разів; збільшуйте кількість повторень, оскільки вправа стає простішою.
- Присідання на стільці. Встаньте, сядьте, а потім встаньте прямо назад (для ще більшої кількості тренувань не сідайте до кінця). Робіть це протягом однієї реклами. Коли стає легше, зробіть це ще раз для наступної реклами.
- Марширування на місці. Рухайте як руками, так і ногами; додати стрибкові домкрати для збільшення інтенсивності.
"Маленькі шматочки фізичних вправ, подібні до цих, поєднаних разом, додають витраченої енергії", - говорить Бух.
М'язи вгору
Але на цьому не зупиняйтеся. Ви можете робити багато видів силових тренувань перед телевізором, каже Пат Воллерт, інструктор з фітнесу в University Fitness Університету Цинциннаті.