Фітнес для двох Як залишатися у формі під час вагітності - Щоденник підтягнутої мами
Що стосується тренувань під час вагітності, то часто існує маса неоднозначних думок. Хоча багато жінок стурбовані тим, що фізична активність під час вагітності може завдати шкоди їхнім дітям, я так рада сказати вам, що це зовсім не так, особливо якщо ви отримали чіткий висновок з гінекологічного відділення.
Дослідження показують, що ви можете схуднути на 7 фунтів менше, ніж вагітні жінки, які не займаються спортом, і при цьому залишаються в межах здорового набору ваги. Мало того, у вас менше шансів мати запор, відчувати ломоту під час вагітності, І у вас буде більше енергії, щоб отримати вас протягом дня.
А як щодо дитини? Немовлята, що розвиваються в пренатальних тренажерах, мають більш ефективне серце, ніж у тих, хто не займається, і цей вищий рівень кардіотренування, здається, триває в дитинстві.
Пренатальні фітнес-до:
Пренатальний фітнес:
Отже, які вправи ви можете робити, щоб залишатися активними під час вагітності? Якщо ваше тіло в хорошому кондиційному стані, ви можете робити більшість занять, якими ви займалися до вагітності, - з дозволу лікаря. Такі вправи, як ходьба, плавання, біг підтюпцем та біг, є чудовими формами кардіотренування і їх слід робити принаймні 3-5 днів на тиждень. Підняття тягарів, як правило, безпечне, якщо ви піднімаєте те, що вмієте, і не надто напружуєте своє тіло. Якщо ваше тіло не звикло піднімати важкі ваги, тоді вагітність - не час починати кар’єру в пауерліфтингу. Йога є прекрасним та розслаблюючим варіантом для майбутніх мам, оскільки вона забезпечує засіб для збільшення гнучкості та зменшення болю при вагітності. Деякі помітні кроки, щоб спробувати - це гірська поза, поза трикутника, поза богині, поза кота/корови та поза дитини.
Яких рухів слід уникати під час вагітності? Будь-які раптові, ривкові рухи зазвичай не рекомендуються під час тренування під час вагітності завдяки гормону Релаксин, який справді розпушує суглоби та зв’язки вашого тіла, щоб підготуватися до пологів. Ці ривкові рухи можуть напружувати суглоби та зв’язки, і ви можете нашкодити собі. Інших кроків, яких слід уникати, є такі, які кидають виклик вашому рівновазі або можуть призвести до падіння, а також контактні види спорту. Як зазначалося вище, жоден рух, що лежить на спині, не вважається безпечним. Крім того, переконайтесь, що тримаєтесь подалі від тренувань у жарких температурах.
У типовий тренувальний день я підживлююсь і починаю свій розпорядок дня, виконуючи 30 хвилин кардіо на своєму нахиленому тренажері. Мені це подобається, тому що це дозволяє мені змінювати нахил, а також швидкість, яка робить речі складними та веселими! Після завершення кардіотренування я зроблю 5-хвилинну перерву і вип’ю білковий коктейль і склянку води. Якщо я голодую, я з'їм також половину банана. Після моєї перерви я розпочну частину тренувань із силових тренувань, яка змінюється з кожним днем, оскільки я перебуваю у розподіленому режимі. Це означає, що я працюю над різними частинами тіла в різні дні тижня, щоб дати частинам тіла відпочити після роботи. Отже, скажімо, сьогодні понеділок. Я почну працювати внизу тіла після кардіотренування за допомогою штанги. Кілька ходів, які я буду робити - це зважені присідання зі штангою, зважені випади зі штангою та підняття литок. Зазвичай я виконую 10-15 повторень з 3 підходами за хід, і це завершує моє тренування протягом дня.