Фітнес Скільки калорій мені потрібно для схуднення СТАТТЯ - Пульс Нігерія
Ось як саме сказати.
Калорії - це ті маленькі одиниці енергії, які ми споживаємо щоразу, коли їмо, ну і що завгодно. І вони, мабуть, є найбільш обговорюваною частиною будь-якої подорожі для схуднення.
І якщо ці цифри будуть більш-менш рівними, ваша вага залишиться приблизно такою ж. Це здається простим, але кількість калорій, яка вам потрібна, щоб схуднути, зберегти вагу або набрати вагу за рахунок сухорлявих м’язів, залежить від рівня вашої активності, розміру тіла, гормонів, сну та іншого, пояснює зареєстрований дієтолог Уеслі Делбрідж, Р. для Академії харчування та дієтології.
Тож з’ясувати, скільки калорій потрібно на день, може бути шалено складно.
І, також важливо пам’ятати, що, коли йдеться про скорочення калорій для схуднення, нижчі не завжди краще.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, ваші калорії ніколи не повинні опускатися нижче 1200. Це тому, що більшість жінок, якщо вони не дуже маленькі, будуть спалювати більше калорій, ніж буквально нічого не роблячи, говорить зареєстрований дієтолог Джонатан Вальдес, R.D.N, C.D.N, власник Genki Nutrition і речник Нью-Йоркської державної академії харчування та дієтології.
"Менше цього, і ви могли б шокувати своє тіло в режимі голодування, що уповільнить ваш метаболізм, зменшить вашу м'язову масу і, ймовірно, не дозволить вам отримувати поживні речовини, необхідні для підтримки щоденної активності", - пояснює Делбрідж.
Дізнайтеся, як виглядає 1200 калорій на 3 популярних дієтах:
Отже, якщо ви задаєте собі питання: "Скільки калорій мені потрібно на день?" читайте далі, коли експерти пояснюють, що вам потрібно знати, щоб правильно споживати калорії.
Як визначити основні потреби в калоріях
Для того, щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно втратити або навіть набрати вагу, спочатку потрібно визначити, скільки потрібно підтримувати. Для початку Дельбрідж рекомендує ознайомитися з останніми дієтичними рекомендаціями для американців, оскільки вони можуть дати вам хорошу оцінку того, що вам потрібно, щоб залишатися незмінною вагою.
Рекомендації говорять, що молодим жінкам слід прагнути до 1800 до 2400 калорій на день, залежно від віку та рівня активності, але цей діапазон не обов'язково враховується вашими конкретними потребами - тому він не настільки точний, наскільки може бути.
Щоб отримати більш точну цифру, почніть з того, що знайдете свою базальну швидкість метаболізму (BMR), яка є мінімальною кількістю калорій, які ваше тіло спалює у спокої, пропонує фізіотерапевт Грейсон Вікхем, Д.П.Т.
Відповідно до огляду в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах, ваш показник BMR становить від 60 до 75 відсотків загального щоденного споживання калорій.
"Щоб найбільш точно розрахувати показник BMR, вам потрібно було б піти в лабораторію, щоб проаналізувати діоксид вуглецю та кисню після того, як ви постили 12 годин і спали вісім.
Але це може бути трохи дорого, і грубу оцінку вашої BMR можна знайти за допомогою декількох різних рівнянь ", - говорить Вікхем.
Одне дослідження, опубліковане Journal of theAcademy of Nutrition and Dietetics, показало, що Mifflin-St. Рівняння Джеора є дуже точним, тому зараз воно вважається золотим стандартом, коли справа доходить до обчислення BMR. Для порівняння, однак, деякі експерти віддають перевагу рівнянню Харріса Бенедикта для визначення BMR.