Калорії, необхідні для тенісиста Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Гра в баскетбол допоможе спалити жир з живота?
- План харчування для баскетболістів
- Що таке дієта футболіста?
- Калорії та бігуни на довгі дистанції
- Гра в баскетбол спалює скільки жиру?
- Калорії, спалені під час розміщення бейсболу
Кількість калорій, яка вам потрібна як тенісисту, залежить від таких факторів, як ваш вік, стать, інтенсивність та тривалість активності, а також графік змагань. Хоча теніс - це вид спорту високої інтенсивності, який складається з безлічі коротких спалахів активності під час очок, він також вимагає хорошої витривалості. Споживання калорій впливає на рівень енергії, працездатність та відновлення.
Потрібні калорії
Коли ви граєте в одиночному розряді, ви спалюєте від 5 до 11 калорій щохвилини гри, і приблизно 3 до 8 калорій за кожну хвилину в парі. Конкурентоспроможні гравці можуть спалити більше: приблизно 6-14 калорій на хвилину. Чоловіки, які зазвичай більші та важчі, горять більше, ніж жінки. Міжнародна федерація тенісу рекомендує більшості гравців споживати не менше 2500 калорій на день. Деяким гравцям може знадобитися понад 3000 калорій, а професіоналам слід приймати від 3500 до 5000 калорій.
Вуглеводи
Гравці повинні отримувати калорії з рідин, електролітів, вуглеводів, білків та жирів. Вуглеводи - це улюблене джерело палива для вашого тіла для підтримки рівня цукру в крові та забезпечення швидкої енергії. З'їдайте мінімум 2,7 грама, або 11 калорій вуглеводів на фунт ваги тіла на день. Якщо ви граєте кілька годин на день, збільште споживання до 3,2-4,5 грам, або від 12,8 до 18 калорій на фунт.