Фітнес-майстер Як голити 5% жиру на тілі - Стаття

тілі

Пов’язані з:

Стефан Іванович

Ви хочете скинути свої любовні ручки і нехай ваша шість упаковок нарешті засвітиться. Читайте далі!

Але такі довільні цілі важко виміряти - і, отже, важче їх досягти. Щось на зразок, скажімо, втрати 5% жиру в організмі? Це число, за яким можна скласти ігровий план.

Але гоління 5% знижує вас в іншому стані залежно від того, де знаходиться ваша лінія старту. При 20% жиру в організмі ви б'єте по середньому середньому діапазоні для чоловіків. Стукання на 5% знизить вас до категорії «фітнес» і почне давати вам те бажане визначення живота. З іншого боку, при 15% жиру в організмі, відкидання 5% принесе вам повністю визначену шість пакетів і серйозну судинність.

Більшість хлопців хочуть останнього (хоча на рівні 15% ви все одно будете врізанішими, ніж більшість знайомих хлопців). Але якщо ви починаєте з більшого числа, у вас є зовсім інші звички, щоб позбутися, ніж у 15% хлопців, - тому сфокусуйтесь спочатку на перших 5%. (Якщо ви ще не там, спершу перегляньте 25 способів швидшого схуднення.)

Це для всіх вас, хто має таке саме тіло, як і я.

Визначити цілі

Постановка цілей та відстеження вашого прогресу є надзвичайно важливими, особливо при вищому відсотку жиру в організмі. "Коли ви певний час були зосереджені на їжі та фізичних вправах, прогресування та зміни стають інтуїтивними, але до цього корисно бачити, як прогрес відображається у цифрах", - каже Вайт. Встановіть мікро-, мезо- та макроцілі - тиждень, три місяці та шість-дванадцять місяців. Мікроцілі - це ваші плани їжі та тренувань на тиждень. "Хорошою мезоцеллю для хлопця з 20% жиру в тілі було б втратити 5% за 90 днів", - припускає Уайт. Макропрофільними цілями може бути підтримка 15% від шести до 12 місяців у дорозі або зниження до повної кількості шести пакетів від 10 до 12%.

Зробіть їжу вашим пріоритетом

Фізичні вправи дуже важливі, але дієти дають найшвидші результати - і вам потрібно якомога швидше накрутити цей відсоток, щоб почати свою мотивацію, говорить Вайт. "При 20 відсотках жиру в організмі ви не їсте і не п'єте всього поганого, але нам потрібно наблизити ваші харчові звички до середини шляху", - додає він.

Сплануйте і відстежуйте своє харчування

"Планування та організація можуть бути найбільшою різницею у підзвітності в тому, щоб досягти своєї мети", - каже Вайт. Прагніть до трьох основних прийомів їжі на день із двома перекусами між ними, радить Фуентес. І плануйте все до закусок - це допоможе вам уникнути переїдання, додає Уайт. Оскільки дві третини людей занижують калорійність їжі, згідно з дослідженням BMJ 2013 року, розгляньте такий інструмент, як MyFitnessPal. Насправді хлопці, які користувались програмами для відстеження калорій, схудли більше - і не пускали її вперед - ніж ті, хто щойно намагався харчуватися здоровим без трекера, повідомляє дослідження в Archives of Internal Medicine.