Фітнеспроміддлтон; s Blog - Отримайте безкоштовний дієтичний блог на
Почнемо спочатку. Таким чином ви зрозумієте, як ваше дивовижне тіло робить те, що робить, не скаржиться і не знаходить виправдання. Тоді, сподіваємось, ви зрозумієте, що все, що вам потрібно для досягнення ваших фітнес-цілей, вже є у вас.
Для виконання роботи вам потрібна енергія, будь то вставання зі стільця або виконання ряду вправ. Ви отримуєте свою енергію з їжі, яку ви їсте (вуглеводи, жири та білки). Потім ваше тіло перетворює хімічну енергію, що міститься в їжі, на біологічно придатні форми енергії. Метаболічні шляхи дозволяють цим перетворенням відбуватися.
Виробництво енергії з поживних речовин відоме як метаболізм. Є два різні типи обмінних процесів в організмі, і обидва потребують енергії. Вони бувають катаболічними (ексергонічні реакції) або анаболічними (ендергонічні реакції).
Якщо енергія використовується для побудови тканин, наприклад, коли амінокислоти об’єднуються, утворюючи білки, що утворюють м’язи, процес є анаболізмом, а реакція - ендергонічною. Анаболічні процеси вимагають енергії.
Якщо енергія виробляється в результаті розщеплення їжі та накопичення для останньої роботи, процес називається катаболізмом. Катаболічні процеси виділяють енергію і є ексергонічними реакціями. Ці два процеси, анаболічний і катаболічний, є точними протилежностями один одного.
Сума цих катаболічних або ексергонічних та анаболічних чи ендергонічних реакцій складає ваш метаболізм.
Аденозинтрифосфат = енергія вашого тіла $$$
Аденозинтрифосфат (АТФ) - це проміжна молекула, яка рухає всі метаболічні шляхи у вашому тілі. АТФ дозволяє переносити енергію у формі ексергонічної та ендергонічної реакцій. Ви можете сприймати це як енергетичну валюту свого тіла. Це друге місце за ДНК, наскільки важливим для виживання у вашому організмі. Без АТФ не відбулося б скорочення м’язів і не відбулося б зростання м’язів.
Розпад однієї молекули АТФ з отриманням енергії відбувається шляхом гідролізу просто тому, що для реакції потрібна молекула води. Багато процесів в організмі працюють таким чином. Це просто велика робота з простим змістом.
Продуктами розщеплення АТФ є аденозиндифосфат (мається на увазі 2 фосфати), неорганічний фосфат, водень і, звичайно, енергія.
Коли ви тренуєтесь, катаболічні реакції домінують. Ця група реакцій відома як клітинне дихання. Їжа, яку ви споживаєте, - це потенційна енергія (паливо). Хімічна енергія, що виробляється з їжею, зберігається як АТФ (енергія).
АТФ передає або звільняє цю енергію, щоб ви могли виконувати роботу, як при скороченні м’язів. АТФ використовується в більшості процесів у вашому тілі, від мозку до мозку до биття серця.
Ваші м’язи мають дуже малу кількість АТФ, достатню для того, щоб тривати близько 2 секунд. Як результат, ваше тіло постійно синтезує АТФ. Для цього ваше тіло оснащене трьома різними метаболічними шляхами або енергетичними системами для генерування АТФ. Ці системи роблять енергію доступною для фізіологічних функцій, таких як фізичні вправи. Це система фосфагену (ATP-CP), гліколіз та система окислення.
Розуміння того, як працюють енергетичні системи, дозволить вашій навчальній програмі бути ефективною та продуктивною. Навчання маніпулюванню цими системами з відповідною інтенсивністю вправ, тривалістю та інтервалами відпочинку дозволить вам краще досягти своїх цілей. Ви навчите систему, яка відповідає вашим цілям, і ви побачите підвищення продуктивності завдяки адаптації. Цей тип тренувань відомий як метаболічна специфічність.
Фосфагенова система (ATP-CP):
Як описано вище, при розщепленні АТФ він вивільняє один з фосфатів і стає аденозиндифосфатом (АДФ). Для швидкого поповнення рівня АТФ м’язові клітини містять високоенергетичну фосфатну сполуку, яка називається креатинфосфат (CP).
Невеликі кількості ХП зберігаються в цитозолі або цитоплазмі (водяниста частина) ваших клітин. Коли задіяні м’язи, цитозоль називається саркоплазмою. Це важливо, оскільки це дозволяє негайно використовувати АТФ клітиною. Для виникнення цієї реакції кисень не потрібен.
CP може по суті давати АДФ його фосфат і повертати АДФ назад до АТФ, який може використовуватися для постачання енергії для Ваших м’язів. Ця система забезпечує енергію швидко і може генерувати найбільшу кількість сили в порівнянні з іншими системами.
По мірі розпаду АТФ накопичується АДФ. АДФ може також сприяти регенерації АТФ. Ця реакція важлива, оскільки вона є потужним стимулятором гліколізу. Обидві ці реакції завершуються за один крок.
Система ATP-CP розроблена для дуже швидкого постачання м’язів енергією. Система є найбільш ефективною в перші 2-4 секунди після цього, вона починає знижуватися, обмежуючи свою ефективність. Приблизно через 10 секунд ви вичерпаєте запаси СР і вам доведеться або відпочити, або відповісти на гліколеву систему для отримання енергії.
АТФ поповнюється пасивним відновленням приблизно за 2,5-3 хвилини. Повне поповнення CP може зайняти до 8 хвилин, щоб повторно синтезувати. Гольф, гольф, бейсбол, підйом сили - це все спортивне заняття, яке в першу чергу покладається на систему ATP-CP. Однак вставання зі стільця, відкриття банки або підйом галону молока - це також приклади використання системи ATP-CP.
Система ATP-CP активна на початку вправи незалежно від інтенсивності. Система буде домінувати протягом перших 10 секунд будь-якої діяльності або вправи. Після цього момент гліколітична система почне сприяти (обговорюється далі).
Гліколіз буквально означає розщеплення глюкози, вуглеводів, що складають одну молекулу. Ви можете отримати глюкозу з глікогену (збережена форма глюкози) або з крові. Про класифікацію вуглеводів йдеться далі в цій статті. Для роботи цієї системи вам потрібні вуглеводи.
Як і система АТФ-СР, гліколіз відбувається в саркоплазмі в клітинах м’язів. Гліколіз доповнює систему АТФ-СР, але згодом стає основним джерелом АТФ для діяльності, яка триває 2-3 хвилини.
Гліколіз - це серія з 9 або 10 складних етапів, залежно від того, якщо ви починаєте з глюкози з крові або глікогену, що зберігається в м’язах або печінці. Гліколіз дасть загалом 4 АТФ, але на перших двох стадіях використовується 2 АТФ (відомий як інвестиційна фаза), тому чистий АТФ, отриманий в результаті гліколізу, два, якщо починати з глюкози. Якщо ви починали з глікогену, то в результаті ви отримаєте сітку з трьох молекул АТФ на відміну від двох, оскільки глікоген може пропустити перший крок у гліколізі, який використовує один АТФ.
Як видно з діаграми нижче, гліколіз набагато більше задіяний, ніж одноетапна реакція системи ATP-CP.