Фітнес-тренування на класичних лижах - Вивчіть класичну техніку - Бігові лижі - Робертс
Фітнес-тренування на класичних лижах
Вивчіть техніки для фітнесу
що тут
- Що види фітнесу
- Чому бігові лижі це так добре для фітнесу
- Ключові принципи для успіху
- Що техніки вчити
- Зброя і поляки для фітнесу
- FAQ - Часті запитання
- - Як швидко чи важко мені це робити?
- - Чи потрібні мені вдосконалені техніки крокування?
- - Скільки калорій спалює класичний крок?
- - Як я можу робити вправи, коли сніг занадто крижаний?
- - А як щодо критих лижних машин?
[ у розробці ]
Які види фітнесу
Є дві основні цілі фітнесу та тренувань на лижних трасах:
- - спалювати калорії
- - довгострокове здоров'я серця та серцево-судинної системи
Для більшості людей лижні перегони є чудовими для обох цілей.
Дві цілі в основному поєднуються - те, що добре для одного, добре для іншого.
Є ще одна можлива мета:
Але це вже зовсім інша гра з власними особливими вимогами до навчання, і ми тут не вникаємо в них.
Чому бігові лижі так корисні для фітнесу
- на відміну від бігу: лижі зазвичай мають незначний вплив на м’язи, суглоби та сполучну тканину в колінах, щиколотках, ступнях, стегнах - повторювані удари, які спричиняють бігові травми і змушують багатьох бігунів кинути спорт через кілька років.
- на відміну від видів спорту на колесах: падіння на сніг, як правило, м’якше і менш абразивне, ніж падіння на тротуар чи бруд.
- це найкраще в сезоні року, коли більшість інших видів спорту гірші.
- на відміну від гірських лиж: він зосереджений на аеробних вправах, що спалюють калорії, і це не коштує так багато.
- він може вправляти більше груп м’язів, ніж інші аеробні заходи
- він має цілий ряд цікавих технік, з якими можна пограти
Ключові принципи успіху
Існують основні вимоги щодо отримання переваг від катання на лижах:
- Ви не отримаєте великої користі від фітнесу, якщо постраждаєте.
Переконайтеся, що спочатку ви знайомі з основами - див. “Затишок на лижах” - за допомогою інструктора чи тренера. І переконайтеся, що ви розумієте небезпеки та ризики бігових лиж, а також переважно зрозумілі стратегії управління ними.
- Ви не збираєтеся зберігати отримання пільги у формі, якщо ви не залишаєтесь мотивованими.
Дізнайтеся про методи розваг на класичних лижах. А для найкращої мотивації на довгі дистанції, грайте у гру два - дивіться ігри з класичними лижами.
- Ви не збираєтесь отримувати багато фітнесу або тренуватися з ногами, якщо не отримуєте належного зчеплення.
Тож вивчіть основні основи того, як дістатись хороше зчеплення для штовхання ноги. Деякі основні прийоми наведено на цих сторінках:
- - Почніть трохи ковзання та перенесення ваги
- - Використання воскової кишені "секрет"
- Ви отримуєте користь від фітнесу лише під час катання на лижах, а не під час возиння з обладнанням.
Якщо ваша головна мета - спалювання калорій або серцево-судинна форма, отримайте лиски без воску. Воскові лижі можуть забезпечити дуже веселе довге ковзання, але вони готуються до підготовки перед початком катання на лижах. І ви спалюєте калорії і тренуєте своє серце лише тоді, коли ви штовхати, тому довше ковзання не допоможе вашій меті.
Які техніки навчитися
- Спочатку вам потрібно добре вивчити основи - див. «Зручніше на лижах» - за допомогою інструктора чи тренера.
І переконайтесь, що це включає розуміння небезпек та ризиків бігових лиж, а також переважно зрозумілі стратегії управління ними. Ви не збираєтеся покращувати фізичну форму, якщо постраждаєте.
Хоча перетасовка (ходьба на лижах) дійсно спалює калорії та працює на серце, діапазон інтенсивності дуже обмежений. Деякі люди можуть досягти своїх цілей у фітнесі в межах цієї межі техніки. Але більшість виявлять, що їх фізична форма швидко покращується до рівня, коли вони можуть взяти на себе трохи більше.
Вивчення базової передачі ваги та ковзання значно розширює межу. І це не складно навчитися, а весело. Візьміть урок або евакуатор і подивіться сторінку
Почніть трохи ковзання та перенесення ваги
це те, чи важливо навчитися стабільному балансу на одній лижі з метою фізичної підготовки та спалювання калорій.
Я думаю, що більшість людей виявлять, що вони можуть спалити багато калорій і отримувати безліч аеробних вправ без цього.
Це правда, що відданий перенесення ваги - це більше ефективний спосіб поліпшити зчеплення при натисканні ногою, але ви також можете покращити зчеплення, використовуючи додаткову силу зниження - "тупаючи" ногою вниз (або навіть трохи підстрибуючи в повітря). Робота тупання не штовхає вас швидше, але спалює калорії і створює додаткову потребу в крові та кисні з серця та легенів.
Головний фітнес Причина, яку я бачу для "стабільного балансу на одній лижі", полягає в тому, що вона забезпечує більш ефективне використання рук - див. нижче.
Тож більшість «фітнес» лижників могли досягти своїх цілей, зупинившись на версії класичного кроку «стоп та ковзання». Поняття та вивчення цього див. На сторінці
Навчіться топтати і ковзати
Основна проблема зосередження уваги на "тупанні та ковзанні" полягає в тому, що у вас формуються інстинкти і практикуються звички, які можуть виявитись контрпродуктивними для подальшого вивчення передових методів.
Тож якщо ви знаєте, що вам ніколи не буде байдуже про передові техніки, або у вас просто немає часу ні на що, крім максимального спалювання калорій, тоді продовжуйте і "тупіть" з енергією та впевненістю. Інакше я думаю, що краще . . .
- Продовжуйте розширювати свій асортимент
Я думаю, що краще зайняти 15 хвилин або близько того хоча б раз на пару занять на лижах, щоб потренувати одну або дві вправи для вивчення рівноваги на одній лижі.
Ви все ще можете використовувати стільки "тупання", щоб отримати додаткову силу зниження, скільки вам потрібно для зчеплення під час основних тренувань у фітнес-вправах - але навіть під час цих періодів тренувань намагайтеся іноді грати з трюками, щоб уникнути меншого.
Однією з переваг вправ на баланс є те, що чим більше у вас рівноваги, тим більше можливостей вирішувати дрібні несподівані речі, які виникають під час тренування на лижах. Щоб отримати таку користь, не потрібно вчитися «цілого»: навіть невеликий баланс на одній лижі допомагає, а більше допомагає більше.