Фізичні вимоги та переваги боксерської форми
Бокс може бути чудовим заняттям фітнесом для людей, які хочуть виступити серцево-судинні вправи але починають нудьгувати з більш традиційними аеробними видами діяльності, такими як біг, їзда на велосипеді та аеробні заняття. Для осіб, які відповідають цим критеріям, бокс просто може бути аеробною активністю, яку ви шукали. Особи, які бажають розпочати боксерські вправи, повинні бути гнучкі, мають хороший базовий рівень міцність, і бути спритний.
Початок роботи може бути трохи дорогим - близько 140 доларів (важка сумка, обгортання рук, рукавички та мотузка). На щастя, переваги для здоров’я та фізичної форми, отримані від регулярних занять спортом згідно з керівництвом боксу, легко компенсують вартість.
Подібно до бойових мистецтв та їзди на велосипеді, багато людей обирають бокс для переваг, окрім фізичної підготовленості. Подібно до того, як їзда на велосипеді може забезпечити транспортний засіб, бокс може забезпечити його самооборона, коли потрібно. Людина, що важить 180 фунтів, зазвичай спалює 243 калорії після 30 хвилин простого пробиття важкої сумки. Ця сама людина могла б згоріти 500 калорій за 30 хвилин як тільки вони навчаться достатньо, щоб вийти на боксерський ринг.
Типовий тренувальний сеанс стимулює всі групи м’язів і забезпечує чудове поєднання аеробні та анаеробні вправи. Багато людей, які тренуються для занять фітнесом у боксі, також вважають це чудовим виходом для натягнутої агресії та ефективним зняття стресу. Нарешті, бокс може забезпечити дуже прямий засіб змагання двох людей у контрольованому середовищі та підвищений рівень самооцінки та досягнень.
Змагальний бокс
Бокс (також відомий як пугілізм або західний бокс) - це повний контактний вид спорту, в якому двоє людей б'ються один з одним, використовуючи лише кулаки. A круглі - це інтервал, як правило, тривалістю три хвилини, і раунди з’єднуються в серії, утворюючи a боксерський матч. Ці матчі проводить арбітр, який гарантує, що поєдинки дотримуються правил, і вимагає закінчення поєдинку через нокаут, несправедливу тактику або рішучість того, що хтось із учасників не може або не повинен продовжувати.
Боксер перемагає, коли його/її суперник не може повернутися на ноги після збиття до того, як арбітр відлічить десять секунд. Матч також можна зупинити, якщо посадова особа вважає боксера занадто пораненим, щоб продовжувати бокс. Якщо жоден боксер не нокаутований або не зазнає серйозних травм, суддівська колегія або арбітр визначають переможця після завершення заданої кількості раундів.
Крім інших правила, боксерам заборонено бити суперника нижче пояса, утримувати, спотикати, штовхати, кусати, плювати або боротися. Насправді боксерські шорти вищі за норму, щоб дати боксерам орієнтир на область, нижче якої вони не повинні наносити удар. Боксер також не повинен бити ногою, вдарившись головою, вдарити супротивника будь-якою частиною руки, крім суглобів закритого кулака, вдарити супротивника, коли він/вона дивиться вбік, або вдарити по нирках.
Починаємо
Почніть тренування з боксу з закупівля необхідного обладнання та найм тренера. Професійний тренер з боксу необхідний, щоб забезпечити належну форму та забезпечити найвищий рівень фізичної підготовки, уникаючи травм.
Тренування завжди повинні імітувати справжній боксерський матч. Почніть із п’ятихвилинної розминки зі стрибків через скакалку. Після розминки потренуйтеся пробивати важку сумку комбінованою командою ударів удари, прямі удари, гачки та аперкоти.
Типове тренування з боксу включатиме три-п’ятихвилинні раунди безперервних комбінацій ударів з однохвилинними перервами між ними. Пробиваючи мішок під час раундів, продовжуйте рухатись навколо сумки у захищеному положенні і повертайтесь у захищене положення після кожного удару.
Після кожного удару або комбінації ударів тіло слід зважувати, врівноважувати і готувати до виконання наступної комбінації ударів. Цей тренувальний прийом повторюється протягом усього кожного з трьох-п’ятихвилинних раундів.
У міру того, як тренування просувається на ринг, буде потрібно більше спорядження, наприклад, каппа, спаринг рукавички та швидкісний м'яч. Тренування з професіоналом допоможуть людині підготуватися до виходу на ринг. Хоча багато людей люблять працювати до спарингу і врешті-решт боксу, є величезні переваги для здоров'я, пов'язані з простими тренуваннями з важкою сумкою. Тренування боксерського поєдинку без жодного змагання на рингу - це відмінна серцево-судинна діяльність що призведе до кількох переваг для здоров’я та фітнесу.
Зразок плану тренувань з боксу
Далі наводиться специфічний для тренувань тренувальний план, розроблений на п’ять днів і спрямований на середній рівень фізичної підготовки.