Фізичні вправи для профілактики падіння та сили для людей похилого віку Медицина Джона Хопкінса
Падіння може мати дуже серйозні наслідки в міру старіння. Щороку більше 25 відсотків дорослих людей старше 65 років мають падіння, а 3 мільйони проходять лікування у відділеннях невідкладної допомоги від травм при падінні, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань.
Ризики падіння
Ризик падіння у літніх людей, як правило, пов'язаний із сукупністю факторів, включаючи:
- Проблеми з рівновагою та/або ходьбою. На рівновагу можуть впливати зміни зору, вестибулярні проблеми та зміна відчуттів у стопах.
- Застосування декількох ліків. Дослідження показують, що коли люди приймають п’ять і більше ліків, ризик падінь зростає.
- Домашні небезпеки (включаючи приглушене освітлення та небезпеку поїздки)
- Позиційний низький кров'яний тиск (наприклад, ортостатична гіпотензія, коли кров'яний тиск падає стоячи.
- Проблеми з ногами та взуттям
Падіння часто трапляються у ванній кімнаті, сидячи або стоячи з туалету або душу, або вночі в темній спальні, коли швидко встаєте і спотикаєтесь по дорозі у ванну.
Вправи для запобігання падінню
Незважаючи на те, що неможливо повністю запобігти падінню, вправи, спрямовані на баланс та силові тренування, можуть зменшити ризик падіння. "Ми лікуємо дорослих людей похилого віку від пошкоджень, спричинених падіннями, та інших пацієнтів, які почуваються невпевнено під час ходьби або стояння і бояться впасти", - каже Лора Штуцман, фізіотерапевт з реабілітаційної мережі Джонса Хопкінса. "Ці вправи можуть допомогти поліпшити рівновагу та набрати сили, щоб запобігти майбутнім падінням".
Для дорослих людей такі заходи, як присідання, вставання зі стільця та ходьба, можуть бути ускладненими або викликати у них почуття нестабільності, що збільшує ризик падіння. Наступні вправи призначені для тих, хто має низький ризик падіння і здатний стояти самостійно без підтримки з боку інших. Завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед початком нових вправ, особливо якщо у вас слабкий баланс.
Штуцман демонструє дві вправи нижче.
Вправа сидячи до стійки
Вправа "сидячи до стояння" формує силу ніг і покращує механіку тіла та рівновагу, що все важливо для зменшення падінь.