Фізичні вправи та ваше здоров’я; Асоційовані жінки; s Спеціалісти з охорони здоров’я

Регулярні фізичні навантаження - фізичні вправи, які виконуються у більшість днів тижня - мають багато переваг для здоров’я. Це може допомогти вам запобігти захворюванню або контролювати його, схуднути та почуватись краще. Фізичні вправи є ключовим фактором здорового способу життя. Ця брошура пояснить:

вправи

  • Переваги вправ
  • Види вправ
  • Поради щодо безпеки

Переваги вправ

Заняття спортом можуть зміцнити ваше серце та зміцнити здоров’я судин. Це допомагає знизити рівень холестерину та артеріального тиску, що може зменшити ризик серцевих захворювань. Регулярні фізичні вправи також можуть:

  • Зміцнюйте м’язи
  • Збільште свою гнучкість
  • Дайте вам більше енергії
  • Допоможіть контролювати свою вагу

Вправа може допомогти побудувати і підтримати міцні кістки. Це допомагає уповільнити втрату кісткової маси, яка відбувається в міру того, як жінки старіють і починають розвиватися остеопороз.

Регулярні фізичні вправи також знижують ризик діабету та деяких видів раку, таких як рак товстої кишки. Жінки, які не активні, мають підвищений ризик виникнення цих проблем зі здоров’ям.

Вправи корисні як для вашого розуму, так і для вашого тіла. Залишатися активними сприяє розумовому благополуччю, знімає стрес, допомагає краще спати та полегшує депресію та тривогу.

Регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню здоров’я серця і знижують ризик багатьох проблем зі здоров’ям. Це також може дати вам більше енергії, допомогти контролювати вагу та покращити самопочуття.

Види вправ

Існує два типи вправ -серцево-судинна (або аеробні) вправа і силові тренування. Найкраще поєднання обох. На додаток до цих вправ, кожне тренування має включати вправи для підвищення гнучкості. Це означає ретельне розтягування м’язів і суглобів. Деякі програми вправ, такі як пілатес та йога, спеціально розроблені для поліпшення гнучкості. Програма на водній основі, така як водна аеробіка, - це популярний спосіб підвищити гнучкість та зменшити ризик отримання травм. Опора води дозволяє суглобам вільно рухатися. Цей тип вправ часто менш болючий для пацієнтів, які відновлюються після травми.

Усі силові тренування та деякі серцево-судинні вправи - це тягарі. Це означає, що під час фізичних вправ ваше тіло підтримує вашу вагу проти сили тяжіння. Це сприяє щільності кісткової тканини та захищає від остеопорозу.

Вправи на серцево-судинну систему

Вправи на серцево-судинну систему призводять до того, що ваше серце та легені працюють активніше для формування фізичної форми. Поліпшення фізичної форми вашого серця та легенів збільшує здатність вашого організму використовувати кисень. Крім того, він горить калорій, що допомагає схуднути.

Серцево-судинні фізичні вправи також допомагають формувати витривалість. Чим більше у вас витривалості, тим довше ви можете займатися. Прикладами серцево-судинних вправ є:

  • Плавання
  • Біг
  • Велоспорт
  • Ходьба
  • Бігові лижі
  • Аеробні заходи

Ходьба - одна з найбільш гнучких форм фізичної активності. Це можна зробити практично в будь-якому місці в будь-який час. Ви повинні користуватися цими здоровими глуздями, щоб захистити себе та уникнути травм:

  • Виберіть безпечне місце для прогулянок.
  • Почніть поступово.
  • Перед прогулянкою розминайтесь, а потім остудіть.
  • Пийте багато води.
  • Носіть прогулянкове взуття на товстій гнучкій підошві.
  • Носіть одяг, який забезпечить вам сухість, зручність та видимість для дорожнього руху.
  • Уникайте інтенсивної ходьби в дуже спекотну або холодну погоду.

Вам слід прагнути ходити принаймні на 30 хвилин вище звичайних фізичних навантажень у всі або більшість днів тижня. Під час сеансу з помірним темпом ви пройдете близько 1000 кроків за 10 хвилин. Щоб зберегти або схуднути, слід ходити довше або швидше - не менше 10000 кроків на день. Дотримання цих правил допоможе вам отримати максимальну користь від сеансу ходьби:

  • Тримайте підборіддя вгору і плечі назад.
  • Пройдіться так, щоб п’ята вашої стопи спочатку торкнулася землі.
  • Направте пальці ніг вперед.
  • Махайте руками під час ходьби.

Аеробні заходи

Аеробні заняття є популярною формою серцево-судинних вправ серед жінок різного віку. Найпоширенішими видами аеробної діяльності є:

  • Аеробні танці - ритмічні вправи, засновані на різноманітних танцювальних формах, таких як дискотека, джаз та балет, які виконуються під музику.
  • Водна аеробіка - аеробні вправи, що виконуються у воді, щоб зменшити навантаження на суглоби.
  • Аеробіка з невеликим ударом - аеробні танці без сильних ударів і стрибків, під час яких хоча б одна нога постійно знаходиться на землі, щоб зменшити навантаження на суглоби.