Формула BMR (базальна швидкість метаболізму)

BMR розшифровується як базальний рівень обміну речовин і відображає ваші щоденні витрати енергії, якщо ваше тіло перебуває у спокої весь день. Розглядайте це як мінімальну кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб функціонувати протягом 24 годин.

Щоб розрахувати BMR, вам потрібно рівняння (зазвичай Формула Харріса-Бенедикта або Формула Міффліна-Ст-Жор). При цьому ви вводите свої індивідуальні виміри ваги та зросту та свій вік. Давайте поглянемо на кожну формулу BMR по черзі.

Рівняння Гарріса-Бенедикта

Оригінальне рівняння Гарріса-Бенедикта було створено в 1919 році за результатами дослідження Джеймса Артура Гарріса та Френсіса Гано Бенедикта. Рівняння були переглянуті в 1984 році з використанням нових даних з метою підвищення точності. Рівняння Гарріса-Бенедикта було основною формулою розрахунку BMR, на яку покладались, до 1990 р., Коли було опубліковано рівняння Міффліна.

метаболізму

Рівняння BMR Харріса-Бенедикта таке:

Метрична формула для чоловіків

BMR = 66,47 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × висота в см) - (6,775 × вік у роках)

Імперська формула для чоловіків

BMR = 66,47 + (6,24 × вага у фунтах) + (12,7 × висота в дюймах) - (6,775 × вік у роках)

Метрична формула для жінок

BMR = 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,85 × висота в см) - (4,676 × вік у роках)

Імперська формула для жінок

BMR = 655,1 + (4,35 × вага у фунтах) + (4,7 × висота в дюймах) - (4,7 × вік у роках)

Рівняння Міффліна - Сент-Жор

У 1990 р. Дослідження American Mifflin MD та St Jeor було опубліковане в Американському журналі клінічного харчування. Він обговорив нове прогнозне рівняння для споживання енергії у спокої у здорових людей, пропонуючи оновлення існуючого методу Гарріса-Бенедикта. Сказано, що рівняння Міффліна - Сент-Джеор є більш передбачувальним для сучасного способу життя і зарекомендувало себе як стандарт для розрахунку оцінок BMR. З урахуванням сказаного, обидва рівняння досі використовуються сьогодні.