Френк Зейн Бодібілдер - Френк Зейн Тренування, дієта, тренування
Клацніть тут, щоб отримати безкоштовну передплату на журнали про бодібілдинг та фітнес
Скільки ви цінуєте у вітамінних добавках?
Деякі вітаміни у високих дозах можуть мати майже наркотичну дію на ваш організм, але лише у високих дозах це буде досягнуто. Одним із прикладів є вітамін групи В. Наприклад, В1 є ліпотрофним, він допомагає переносити жири через кров. Той, хто хоче стати більш м’язистим, приймав би більше цього вітаміну. Вітамін В6, який використовується разом з вітаміном С (у належній потенції), може допомогти вашому організму скинути зайву воду. Це набагато краще, ніж використання діуретиків. В6 також дуже важливий для перетравлення білка. Загалом, усі вітаміни групи В дуже важливі. ОДНО СЛОВО ОБЕРЕЖНО ПРИЙМАЮТЬ ВІТАМІНИ БУДЬ-ЯКОГО ТИПУ. Ніколи не приймайте їх натще (перед їжею). Прийом їх таким чином може внутрішньо нашкодити шлунку. Найкраще приймати їх під час їжі, оскільки вітаміни потребують носія. Ідеальний спосіб зробити це - їсти невелику кількість їжі (або невелику кількість їжі) або 30-грамові білкові закуски кожні дві години та приймати вітаміни протягом дня з цими годуваннями.
Як ви тренуєтеся з максимальними зусиллями з мінімальним часом?
Пам'ятайте, коли у вас мінімум часу, ви не можете докласти максимум зусиль. Дійсно, якщо ви можете відпочити трохи довше, ви можете докласти більше зусиль для тренування. Якщо вчасно піти на компроміс, ви мінімізуєте кількість ваги, яку використовуєте. Кількість ваги, яку ви використовуєте під час вправи - це те, що робить м’язи більшими. Тому, коли я тренуюсь на розмір, я довше відпочиваю, щоб мати змогу використовувати більші ваги. Зараз, останній місяць перед виступом, я почну тренуватися швидше, але не буду зменшувати свої кілограми. Моя мета - отримати фунт за місяць до цього, а потім скоротити періоди відпочинку, зберігаючи при цьому важку вагу, до якої я працював, поки довше відпочивав. На даний момент я не збільшую ваги.
Як довго ви відпочиваєте між сетами останній місяць перед змаганням?
Я взагалі не відпочиваю. Існують різні способи тренування, іноді в останній місяць я починаю додавати такі речі, як три підходи (3 вправи поспіль), виконуючи п’ять циклів, додаючи вагу в кожному підході. Прямо зараз (червень 1977 р.) Я тренуюсь із єдиною системою додавання ваги, коли це можливо.
Коли ви тренуєтеся за розміром, як ви визначаєте, скільки часу будуть відпочивати між наборами, поки ви не будете готові зробити ще один набір?
Це випливає з досвіду. Мій головний акцент на тренуваннях - повністю очистити розум, щоб я міг відвідувати тренажерний зал і тренуватися, не дуже думаючи. Мислення в якомусь сенсі відокремить вас від тренування. Коли ти справді вступаєш у тренування, останній місяць перед змаганням, КОНЦЕНТРАЦІЯ настільки зацікавлена (відсутність розмов і майже відсутність відпочинку), докладаючи максимум зусиль для кожного підходу. Це як би все, що зникає, крім того, чим ти займаєшся на той момент. Це називається зміненим станом СВІДОМОСТІ. Здається, ви переходите в іншу сферу, де все надзвичайно ясно. Ваша КОНЦЕНТРАЦІЯ повинна бути настільки сильною, що ви можете тримати її там.
Коментарі семінару Зейна: Минулого року я досліджував амінокислоти. Я почав багато читати про амінокислоту триптофан. Триптофан - це те, що називається нейромедіатором мозку. Це речовина-передавач між нервовими клітинами мозку. Я почав приймати триптофан після деяких консультацій з деякими дієтологами. Я з’ясував, що це дуже потужний природний транквілізатор. Якщо взяти його в кількості від 1000 до 2000 грамів, це заснує вас приблизно за півтори години. Це мене справді розслабило. Я ходив у спортзал з 6:00 до 8:00 ранку щоранку. Тоді я приїжджав додому, снідав і додавав кілька добавок. Разом із цим я б взяв 2-3- або 4-тисячні міліграми триптофану і почекав півгодини. Тоді я впав би в цей дуже глибокий розслаблений сон. Я б спав близько трьох-чотирьох годин, вставав і займався якимись справами або просто лежав на сонці. Тоді я б ще раз поїла і добавки і знову пішла до спортзалу. Потім я лягав спати близько 21:00. і спати до 5 ранку. Я повторював би цей цикл щодня. Тож це становило чотири-п’ять годин тренувань і десять-дванадцять годин сну на день. Я виявив, що відпочинок допоміг мені стати фізично більшим. Хоча триптофан потужний, його важко отримати, а також дорого.
Я б взяв грам КАЛЬЦІЮ перед сном. Я використовую МАГНІЙ у поєднанні з КАЛЬЦІЄМ. Кальцій, узятий у занадто великих дозах, викидається у відходи і спричиняє запор. Магній допомагає протидіяти цій реакції.
Яку марку добавок ви приймаєте?
Я використовую білок Блера, і саме звідси походить більшість цих комбінацій. (Примітка: Френк посилається на перелічені поживні речовини в письмових матеріалах Olympia, які він передав на початку семінару.)
Мені подобаються добавки Блера, оскільки вони знаходяться в желатиновій капсулі і швидко діють у крові. Я також використовую молоко Блера та яєчний білок у порошку. Я не буду користуватися ним останній місяць навчання, коли намагаюся стати м’язистим. Я використовую це, однак, це вживання змішаного напою за годину до початку тренування. Це підвищує рівень цукру в крові в організмі, і таким чином я отримую надзвичайно хороший насос. Це один із справжніх секретів гарного тренування.
А вуглеводи?
Я справді люблю прості цукри будь-якого виду (сирі, білі, медові тощо). Коли ви вживаєте цукор, рівень цукру в крові у вашому тілі дуже високий за 20 хвилин. Зараз приблизно через півтори години він знижується нижче, ніж був до того, як ви вжили простий цукор. Отже, ви можете бачити, вона йде високо і низько. Щоб підтримувати рівень цукру в крові, я їжу якийсь тип білка кожні кілька годин і певні складні вуглеводи (наприклад, крохмаль). Рослинні джерела, такі як печена картопля та авокадо, є ФАНТАСТИЧНИМИ. Засвоєння або перетравлення певних компонентів їжі виглядає так: вуглеводи знаходяться в довгому ланцюгу; крохмалює дуже довгий ланцюг; і цукру дуже короткий ланцюг. Отже, білки, крохмалі та жири в невеликих кількостях кожні кілька годин підтримуватимуть рівень цукру в крові на більш високому рівні протягом більш тривалого періоду часу порівняно з коротким ланцюгом засвоєння простих цукрів.
Коментарі семінару Зейна: Я з’їдаю близько 200 грамів білка на день. Це в середньому становить приблизно 1 грам на кожен фунт ваги. Я вважаю, що не потрібно отримувати більше цієї суми. Більша частина надходить через мою їжу. У мене є три дріжджових напої на день по 30 грам. На цьому шляху я отримаю три білкові напої ще на 30 грам. Може, один фунт м’яса на ще 50 грамів, трохи риби 20-30 грамів і нарешті трохи яєць. Я виявив, що яйця надзвичайно цінні для культуриста. Якщо ви наполегливо тренуєтесь, вам не доведеться турбуватися про те, щоб отримати високий рівень холестерину з яєць.
Чи знаходите ви якусь цінність у прийнятті саун?
Сауни дуже корисні для виведення отрут і токсинів з організму. Як якщо ви хворі на інфекцію верхніх дихальних шляхів. Крім того, якщо ви закінчили тренуватися або тренуєтесь дуже інтенсивно, тут може вам допомогти сауна.
Чи вірите ви, що сауна допоможе вилікувати біль у горлі через застуду?
Сауна також була б непоганою в такому випадку. Для ангіни корисно приймати гранульований вітамін С у кристалічній формі у склянці гарячої води. Це дуже допоможе.
Який хороший спосіб приховати огидний смак пивних дріжджів у порошку?
Ви можете змішати його з томатним або соком V-8.
Коментарі семінару Зейна: Я вважаю, що печінка дуже хороша. У ньому є деякі високі енергетичні фактори. Зараз я приймаю лише п’ятнадцять таблеток печінки на день. Раніше я приймав багато харчових добавок, багато капсул перед виставою. Я начебто втік від цього, тому що приміщення, яке ваш шлунок займає за допомогою таблеток або капсул, може замість цього використовуватись для натуральних продуктів. Вам просто потрібно знайти належний баланс у цій галузі.
Якщо у вас є певний кілограм, ви завжди будете намагатися використовувати кожне тренування?