Фрукти ківі для схуднення та інші його переваги для здоров’я
Безперечно, немає нічого кращого, ніж вибирати здоровий і природний спосіб схуднення, і навіть на думку експертів, здоровий спосіб схуднення є набагато більш стійким, ніж прийом швидких і тимчасових рішень.
Ось секрет здорового схуднення. Вся справа в витісненні, а не вирізанні. Витіснення - це термін, який використовується для опису здорового харчування, щоб у вас навіть не було шансу відчути голод.
Коли ви поступово додаєте їжу, багату на поживні речовини, багату клітковиною, ви поступово перестанете відчувати тягу до шкідливої їжі. У вас не вистачає місця в шлунку для старого мотлоху. Замість тяги до їжі ви відчуваєте себе ситим, насиченим і задоволеним.
Чи спалює ківі жир?
Плоди ківі містять багато клітковини і вітамінів С і К. Вони також мають низьку калорійність та щільність енергії, що робить їх поживним вибором фруктів для людей, які намагаються важко схуднути. Плоди ківі допомагають заповнити вас без великої кількості калорій, що може полегшити вам схуднення.
Калорійність та жирність
Наступного разу, коли вам буде потрібно трохи солодкого на десерт, подумайте про вживання фруктів ківі. У одному фрукті ківі всього 42 калорії, і ви можете з’їсти цілу чашку фрукта ківі за 110 калорій. Кожен плід ківі має лише 0,4 грама жиру, і навіть чашка плоду ківі має менше 1 грама жиру.
Вміст волокна
Фрукти ківі містять 2,1 грама клітковини, або 8 відсотків добової норми, а в чашці скибочок фруктів ківі - 5,4 грама, або 22 відсотки від норми. Люди, які отримують більше клітковини у своєму раціоні, як правило, важать менше, і клітковина також може допомогти у зниженні ваги, збільшуючи відчуття ситості та зменшуючи кількість калорій, які ви поглинаєте, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в “Харчування” в березні 2005 року.
Щільність енергії
Їжа з низькою енергетичною щільністю може допомогти вам схуднути, оскільки вона містить відносно мало калорій на грам їжі. Вживання цих продуктів допомагає поповнити запас, не переходячи за рекомендованою добовою дієтою для схуднення. Ківі має дуже низьку енергетичну щільність, 0,6 калорій на грам.
Міркування щодо схуднення
Просто додавання у свій раціон фруктів ківі не допоможе вам схуднути. Вам потрібно їсти фрукти ківі замість інших, більш калорійних продуктів, бажано замість менш поживних варіантів, таких як оброблені закуски. Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит енергії, вживаючи менше калорій, ніж ви використовуєте протягом повсякденної діяльності, або менше їжте, або більше тренуйтеся.