Функціональна вправа

Ці вправи можуть бути модифіковані як для початківців, так і для вдосконалених вправ і чудово підходять для схуднення! Вони веселі, складні, і ви можете кинути виклик вам як у тренажерному залі, так і поза ним.

Функціональні вправи та рух

У основних вправах відбувся перехід, тобто ходьба на біговій доріжці або виконання біцепсових локонів до більш функціональних рухів. Але що функціонального? що це стосується і звідки це все взялося?

Простіше кажучи, функціональна вправа - це будь-який рух, що імітує діяльність, яку ми робимо щодня. Це вправи, які передбачають рух кількома суглобами або частинами тіла. У наш час це визначення розширилось, щоб включити рухи, які ми не обов'язково проводимо щодня.

Функціональна вправа вимагає використання декількох м’язів, в яких ми бачимо, як м’язи верхньої, нижньої та черевної порожнини працюють разом у порівнянні з однією м’язовою одиницею. Як і у всіх формах фітнесу, функціональні вправи мають своє місце у світі здоров'я та фітнесу, але це не виключає інших видів фітнесу.

Переваги функціональних вправ

Покращує ваші повсякденні рухи, тобто присідання, підйом, підйом - покращення загальної щоденної рухливості.
Збільшує гнучкість і координацію.
Покращує поставу і рівновагу.
Збільшує силу живота та стабільність усього тіла.
Підвищує спортивні показники.
Підходить для людей різного віку.
Спалює більше калорій за рахунок більшої кількості рухів м’язів.
Можливість вдосконалення декількох принципів фізичної форми; швидкість, сила, сила, серцево-судинна форма, м’язи, витривалість та гнучкість.

Що слід врахувати

Щоб правильно виконувати рухи, потрібна практика і час.
Деякі рухи вимагають певної гнучкості, сили та рухливості перед їх виконанням.
Розширені вправи можуть збільшити ризик отримання травм.

Поширені функціональні вправи:

Стрибки в коробці

Чудова вправа для роботи над вибуховістю та мускулатурою нижньої частини тіла. Це також дуже поширена вправа, що використовується в спортивному розвитку для покращення стрибків у високих видах спорту, таких як баскетбол, волейбол та різні футбольні правила. Переконайтеся, що ви вибрали відповідну висоту стрибка, щоб уникнути травм, тобто починайте з нижчої висоти, а потім поступово рухайтесь.

Техніка виконання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, на зручній відстані від коробки.
Почніть стрибок, спочатку згинаючи стегна і навантажуючи сідничні м’язи.
Опустіться в напівприсідання, тримаючи тулуб вертикально.
Просуньтесь до коробки, витягнувши стегна вперед і просунувши п'яти через підлогу.
Приземліться на коробку в напівприсядному положенні, а потім встаньте вертикально, щоб завершити рух.

Чайник дзвони гойдалки

У наш час більшість тренажерних залів мають таке обладнання, але правильне їх використання рідко спостерігається. Гирі можна використовувати різними способами для поліпшення сили та спортивних результатів, і завдяки своїй універсальності вони є чудовим обладнанням для домашнього тренажерного залу.